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快速瘦腰的瑜伽體式教程瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 17:39

快速瘦腰的瑜伽體式教程瑜伽練習(xí)

現(xiàn)在很多女性由于長時(shí)間久坐辦公，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，捏著腰間的贅肉，連面前的飯都吃不下了。這一圈救生圈什么時(shí)候才能去掉呢？不要著急，這里找到兩套瘦腰收腹瑜伽體式教程，保證能夠?qū)⒛侨廊说馁樔馑Φ簦噩F(xiàn)性感小蠻腰，趕緊來練練吧！

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　　瘦腰瑜伽
　　1、面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。
　　2、雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)?dòng)上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右重復(fù)。
　　3、在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復(fù)30秒到1分鐘。
　　4、仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復(fù)5~15秒左右。左右重復(fù)扭動(dòng)你的腰。
　　5、坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請(qǐng)左右重復(fù)5-15次。請(qǐng)重復(fù)深呼吸。

　　收腹瑜伽
　　1、仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀部撐起。
　　2、坐在地面上，雙腳伸直，雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起，同時(shí)保持平衡。呼氣，伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。請(qǐng)保持10秒，重復(fù)此動(dòng)作5-10次。（這個(gè)動(dòng)作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對(duì)于雙腿的肌肉也是有效的。）
　　3、仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時(shí)呼氣，將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
　　4、站立在地上。雙腿張開，右腳腳板向右轉(zhuǎn)90度。脊柱伸直。吸氣，雙臂提高到肩的高度。彎曲上身，同時(shí)呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向后伸直。
　　5、站在地面上，右腳在左腳前面。吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直。呼氣，雙手高舉過頭頂。請(qǐng)保持30秒到1分鐘。
　　6、躺在地面上，將雙手放在腦后。雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。呼氣，慢慢抬起上半身。呼吸。請(qǐng)重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

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