秋冬時節(jié)，天氣逐漸寒冷，人們的身體抵抗力也容易下降。為了保持健康，我們需要攝入充足的維生素C。維生素C作為一種強(qiáng)效抗氧化劑，不僅能增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防感冒等。在這篇推文中，我們將為您介紹10種高維C蔬果，讓您在寒冷的季節(jié)里擁有強(qiáng)大的身體防線！

1、冬棗：

冬棗有“維生素C之王”的美稱，甜脆可口，受到不少人追捧。每100克冬棗中含有約243毫克的維生素C，比橙子、青椒、草莓、菠蘿和獼猴桃都要高。因此，在秋冬季節(jié)吃冬棗是一種非常理想的維生素C來源。

2、蘿卜纓

蘿卜纓就是蘿卜的葉子，吃起來味道有些辛辣，但營養(yǎng)價值很高。所含維生素C的含量比根高出2倍以上，鈣含量尤其豐富。蘿卜纓中含有大量的膳食纖維，能夠刺激胃腸蠕動，又有一定能夠起到健胃理氣，幫助消化作用，也可以滋潤皮膚。

3、紅薯

紅薯不僅是一種美味的食品，同時也富含豐富的營養(yǎng)成分，特別是維生素C的含量非常高。紅薯還含有豐富的膳食纖維以及β-胡蘿卜素，可謂是一種既營養(yǎng)又美味的食品。

4、西蘭花：西蘭花中的維生素C含量也比較豐富，而且西蘭花中還含有胡蘿卜素、維生素A、維生素E等營養(yǎng)元素。如果體內(nèi)缺乏維生素C，可以適量的吃一些西蘭花，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

5、奇異果

奇異果，也稱為獼猴桃，是一種酸甜可口的水果，它富含維生素C和纖維素。每100克奇異果中的維生素C含量超過80毫克。

6、獼猴桃是水果之王，獼猴桃是除了鮮棗之外，水果中含維生素C是最高的，也是非常好的補(bǔ)充維C的水果。獼猴桃有紅心和綠色不同品種。紅心獼猴桃維C含量高于綠色獼猴桃，黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃，每天大概可以吃2~3個，就能補(bǔ)充每日所需的維C了。

7、番石榴本身富含豐富的營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。

8、番茄：番茄不僅含有維生素C，還含有豐富的番茄紅素，有助于預(yù)防氧化損傷。每100克的番茄中含有約24毫克的維生素C。

9、紅薯葉：每百克紅薯葉含維生素C56毫克，如果這還不算優(yōu)秀，那么紅薯葉里還含有5968微克胡蘿卜素，比胡蘿卜本身含有的胡蘿卜素還要高40%左右，實(shí)在是罕見。

10、橘子　　橘子里面也有豐富的維生素c，平時吃每天吃一個橘子就可以滿足人體對維生素c的需求，而且它里面的其他化合物含量也是很豐富的，多吃橘子對身體健康也是很好的。

希望大家在接下來的生活中，多多關(guān)注自己的健康，在飲食方面多多攝入豐富的維生素C，讓自己更加健康有活力。 #賺賺訓(xùn)練營#

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