水果是天然的長壽藥，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：每年超300萬人因水果和蔬菜攝入不足引發(fā)心臟病、中風(fēng)去世，而每天吃夠水果能降低大病風(fēng)險(xiǎn)、延長壽命。

第10名，紫葡萄，花青素很出名，抗氧化能力是維生素 E 的 50 倍、維生素 C 的 20 倍，能清除自由基、延緩衰老。

還含白藜蘆醇，可保護(hù)心血管、改善記憶力，工作或備考時(shí)吃它就像吃天然能量棒。

第9名，葡萄柚，口感酸澀，但含水量高、熱量低，是 “維 C 炸彈”，半個(gè)就能滿足一天維 C 需求和 35% 的維生素 A 需求。

含有的鉀元素能降血壓，香味還能通過芳香療法降低壓力荷爾蒙水平，讓心情變輕松。

第8名，蔓越莓，被稱為健康 “萬金油”，90% 是水分，含維生素 C、K 和錳，其含有的 “異形原花青素” 能像保護(hù)膜一樣阻止細(xì)菌黏附在尿道壁上，預(yù)防尿路感染。

第7名，櫻桃，顏色越深抗氧化能力越強(qiáng)，能保護(hù)心臟、皮膚，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

含褪黑激素和色氨酸，睡前喝杯酸櫻桃汁能改善睡眠，其成分還能降低痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)，對(duì)抑制癌細(xì)胞生長有潛力。

第6名，蜜瓜，水分占 90%，是 “補(bǔ)水神器”，水分和纖維搭配能緩解便秘，含維生素 C、A 和葉酸，低鈉高鉀的特性有助于預(yù)防高血壓等心血管疾病，堪稱 “天然健康營養(yǎng)液”。

第5名，藍(lán)莓，野生藍(lán)莓抗氧化能力超蔓越莓等，能對(duì)抗自由基、延緩衰老，哈佛大學(xué)研究顯示，每周吃一份藍(lán)莓能延緩認(rèn)知衰退，其花青素還能讓女性心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降 30%。

第4名，黑莓，一杯纖維含量約 8 克，能護(hù)腸道、控血糖，是 “抗氧化之王”，能激活免疫細(xì)胞對(duì)抗腫瘤，還能保護(hù)大腦、預(yù)防認(rèn)知退化，維生素 C 和錳元素能增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)傷口愈合。

第3名，香蕉，鉀含量突出，一根香蕉約含 422 毫克鉀，能調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀平衡、降低血壓，還含維生素 B6，能促進(jìn)血清素合成、改善情緒。

其豐富的膳食纖維能緩解便秘，運(yùn)動(dòng)后吃一根還能快速補(bǔ)充能量、緩解肌肉痙攣。

第2名，杏，富含維生素 A和維生素 C，其胡蘿卜素含量比柑橘高 2.3 倍，抗氧化能力極強(qiáng)；

還含類黃酮，能降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，且膳食纖維和天然果酸能促進(jìn)消化，曬干的杏干鐵含量更高，是缺鐵性貧血人群的優(yōu)選。

第1名，蘋果，被稱為 “全能長壽果”，俗語 “一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我” 有科學(xué)依據(jù)。

含有的果膠是水溶性纖維，能吸附腸道毒素、降低膽固醇；蘋果皮中的槲皮素能保護(hù)肺部免受污染傷害，還能增強(qiáng)記憶力；

研究表明：每天吃一個(gè)蘋果的人，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低 35%，全因死亡率降低 15%，甚至有研究指出其抗氧化物質(zhì)組合可能延長壽命約 20 年，。

無論是直接吃、打成果汁還是烤著吃，蘋果都是性價(jià)比最高的 “健康保護(hù)罩”。

#圖文打卡計(jì)劃#

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