不是跑步就可以達(dá)到減肥的效果，就算你堅(jiān)持每天都去，累的半死不活那也沒用，它需要的是方法，不是一味的出力。想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

想減脂還是慢跑吧！以5公里為例，時間維持在30-40分鐘為最佳。這樣的慢跑，在跑步圈也稱為easy run(輕松跑)。對跑步者來說，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，以能順利說話交談為合適。

跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。

跑步減肥也要量力而行，時常監(jiān)測心率，不要給自己脆弱的心臟增加負(fù)擔(dān)，健康安全第一。

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減肥跑步計(jì)劃
嘿！這樣跑步才減肥！

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