關(guān)于肥胖的煩惱，相信很多朋友都深有體會，不僅難買衣服，穿衣服還丑，實在是讓人難受。想要穿好看的衣服、挽回自己的形象嗎？那就下定決心，好好減肥，從跑步做起吧！

跑步可以讓身體保持在一個比較健康的狀態(tài)，而且還能塑形減肥，場地的選擇也比較方便，不受時間約束，這個運動受到越來越多人的喜愛。想要健康跑步減肥的朋友們，注意不要陷入跑步的誤區(qū)，導(dǎo)致無效減肥。掌握下面幾個跑步減肥的原則，減肥會更快見到效果哦。

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一、把握好跑步的速度

跑步要掌握好速度，不追求快速。慢跑減肥能夠瘦腿，快跑則容易讓小腿變粗。而且跑步速度過快不利于長期堅持，容易半途而廢。經(jīng)常慢跑，更有助于減脂減重。

二、注意跑步的時長

跑步減肥要掌控好時間。每次只跑15分鐘的話，相當于只出了汗，不會有什么明顯的減肥效果。慢跑應(yīng)該在40分鐘以上為佳，每次慢跑可以燃燒350大卡，一周能減掉5斤左右。

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三、跑步結(jié)合控制飲食

很多人每天堅持跑步，但體重還是沒減下來，多半和飲食習(xí)慣有關(guān)。減肥期間，要注意控制好飲食，拒絕碳酸飲料，零食等熱量較高的食物。如果不控制飲食，通過跑步消耗的熱量，又被吸收回去了，會導(dǎo)致減肥沒有效果。

日常飲食應(yīng)以低脂肪，多蔬菜為主，長久堅持控制飲食和跑步，減肥一定能夠成功。

四、跑步前后做好拉伸

跑步前后沒有進行拉伸，容易導(dǎo)致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部線條不好看。在減肥的同時要注意塑形，讓身體線條更好看。

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