減減肥肥瑜瑜伽伽9動動作作收收緊緊腰腰腹腹加加快快燃燃脂脂 消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動到我們的腹 ，加強(qiáng)腹 的力量， 肉就能幫助 我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。 　　通過固定雙腿，利用腹 的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的 肉力量， 實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時(shí)鍛煉到背部的 力，有效 刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注意身體不要往前傾，剛開始 時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺，避免身體前傾。 　　1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。 　　2.右腳朝右轉(zhuǎn)動90度。 　　3.兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。 　　4.兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。 　　5.右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。 　　6.視線朝上。右手手肘對右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。 　　7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。 　　8.腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。 　　9.然后換左側(cè)重復(fù)動作。 “瑜伽” （英文：Yoga，印地語：）這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含 意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系， 探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方 法。 大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地語： ）創(chuàng)作了 《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為 完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的 呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。 瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的 是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年 舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。 本文作者：練瑜伽

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