通過(guò)固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開(kāi)，拓展了背部，同時(shí)鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過(guò)程中要注意身體不要往前傾，剛開(kāi)始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺(jué)，避免身體前傾。

　　1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線(xiàn)上。

　　2.右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

　　3.兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

　　4.兩手橫向打開(kāi)，掌心向前，肩膀放松。

　　5.右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線(xiàn)狀態(tài)。

　　6.視線(xiàn)朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

　　7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

　　8.腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。

　　9.然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

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