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腰旋轉式減肥瑜伽強力燃燒腰腹部脂肪

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 20:34

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減肥瑜伽

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腰旋轉式減肥瑜伽強力燃燒腰腹部脂肪

發(fā)布于 2023-02-12 3650次瀏覽

　　出場教練簡介：

　　蔣芯蕾，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學院職業(yè)資格證書，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練資格證。特長；瑜伽，中國民族舞。

[圖片中心]減肥跟我學：腰旋轉式瘦腰瑜伽強力燃燒腰腹部脂肪

（/11）[進入圖集]

　　腰旋轉式瘦腰瑜伽動作分解：

　　step1：坐于墊子中央，腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。

　　step2：身體自然轉向右側，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側后方。

　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側方，吸氣。

　　step4：呼氣，右胸帶動身體自然向右后方扭轉。保持3-5個呼吸。每次呼氣時，身體再次向右后方扭轉。

　　step5：呼氣，身體回正。

　　step6：反方向動作。

　　step7：錯誤動作一、身體轉向側方的時候，容易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

　　step8：錯誤動作二、呼氣轉向后方的時候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉。

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