首頁資訊助你有效燃脂瘦腰的五個(gè)瑜伽動(dòng)作減肥瑜伽練習(xí)

助你有效燃脂瘦腰的五個(gè)瑜伽動(dòng)作減肥瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 03:13

助你有效燃脂瘦腰的五個(gè)瑜伽動(dòng)作減肥瑜伽練習(xí)

腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個(gè)身型都會(huì)有曲線。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會(huì)給人壯實(shí)的感覺，特別式缺少苗條的腰線，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰顯得就更加急迫了。

　　腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個(gè)身型都會(huì)有曲線。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會(huì)給人壯實(shí)的感覺，特別式缺少苗條的腰線，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰顯得就更加急迫了。
　　我們也知道腹部是很容易堆積贅肉的部位，易長(zhǎng)難減，讓人非常頭疼。不過大家也不要灰心，水桶腰總是甩不掉？練好這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，助你有效燃脂瘦腰。
　　瑜伽三角扭轉(zhuǎn)式，不僅可以增強(qiáng)腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹線條，還能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲線。練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙腿之間分開一肩半距離，然后身體從髖骨開始下折，讓頭部靠近雙腿，雙手摸著腳后跟，頭部要盡量下壓，享受這種拉伸感覺就好了。
　　接下來雙手支撐地面進(jìn)入下犬式的練習(xí)，將身體重心下移，脊椎向前彎曲，上半身身體隨脊椎彎曲向下傾，兩手臂沿肩膀向前伸直，臀部上抬，指尖朝向前側(cè)。下犬式可以有效鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實(shí)，腰部變得柔軟纖細(xì)。
　　輪式的練習(xí)可以有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，消除腰部多余贅肉，塑造纖細(xì)的小蠻腰。從平躺進(jìn)入，雙臂往頭部方向伸展，彎曲雙膝，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面，之后以手肘支撐地面，腹部?jī)?nèi)收，胸腔打開，直至身體達(dá)到大后彎，大臂垂直于地面。
　　橋式瑜伽，相比上面的輪式動(dòng)作，橋式是個(gè)比較簡(jiǎn)單的體式，練習(xí)時(shí)身體平躺在地面，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內(nèi)收，腹部用力上提，大腿用力往內(nèi)夾。此體式通過提腰動(dòng)作達(dá)到收緊腰腹肌肉的目的，同時(shí)燃燒腰腹多余脂肪，美化你的腰腹線條。

　　是一個(gè)坐姿的指南針式的練習(xí)，坐在地上，左腿屈膝，雙手抓住右小腿，將右小腿往上抬起，右手從右腿下方穿過，手肘繞至頭部后方，將右腿盡量往腰軀拉近，保持右腿向上伸直，感受外側(cè)腰的拉伸與內(nèi)側(cè)腰的擠壓。指南針式對(duì)于腰腹部的鍛煉都是很直接的，堅(jiān)持練習(xí)的話，讓你輕松擺脫粗腰煩惱。

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