近年來(lái)，瑜伽已經(jīng)成為耳熟能詳?shù)囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)了，瑜伽除了能鍛煉身體以外，還能瘦身。不同的瑜伽動(dòng)作，可以讓不同的部位變瘦。大家如果想要瘦腰腹的話，不妨來(lái)了解下瘦腰的瑜伽有哪些動(dòng)作？

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瘦腰瑜伽

消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動(dòng)到我們的腹肌，加強(qiáng)腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。

通過(guò)固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開(kāi)，拓展了背部，同時(shí)鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過(guò)程中要注意身體不要往前傾，剛開(kāi)始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺(jué)，避免身體前傾。

瘦腰瑜伽的9個(gè)動(dòng)作

1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開(kāi)，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

6、視線朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

8、腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。

9、然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

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