輕松收腹減肥瑜伽動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
輕松收腹減肥瑜伽動(dòng)作 瑜伽動(dòng)作
這套家庭瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué),每天睡前做一組,簡(jiǎn)單減肥瑜伽輕松瘦肚子,就能輕松撫平小腹贅肉。還在等什么,趕緊跟小編一起來(lái)看一下吧。
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收腹減肥瑜伽動(dòng)作一:抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部,強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1:坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2:雙腿順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈,往上吸氣、往下吐氣,重復(fù)5圈,往逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈,也重復(fù)5圈。
收腹減肥瑜伽動(dòng)作二:脊椎滾滾
仰臥起坐進(jìn)階版,可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收,漸進(jìn)量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1:坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內(nèi)縮,手臂往前伸。
步驟2:氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復(fù)10回,再換腳做10回。
收腹減肥瑜伽動(dòng)作三:腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。
步驟1:坐,腳踝并攏放右臀外側(cè),兩側(cè)臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2:手手肘彎、手掌貼地,延長(zhǎng)左手臂往右側(cè)下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側(cè),左右各做5次。返回搜狐,查看更多
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