輕松收腹減肥瑜伽動作 瑜伽動作

這套家庭瑜伽簡單易學(xué),每天睡前做一組,簡單減肥瑜伽輕松瘦肚子,就能輕松撫平小腹贅肉。還在等什么,趕緊跟小編一起來看一下吧。

　　這套家庭瑜伽簡單易學(xué),每天睡前做一組,簡單減肥瑜伽輕松瘦肚子,就能輕松撫平小腹贅肉。還在等什么,趕緊跟小編一起來看一下吧。
　　收腹減肥瑜伽動作一：抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
　　鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
　　步驟1：坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
　　步驟2：雙腿順時(shí)針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針方向畫圈，也重復(fù)5圈。

　　收腹減肥瑜伽動作二：脊椎滾滾
　　仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
　　步驟1：坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。
　　步驟2：氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。
　　收腹減肥瑜伽動作三：腰部彎彎
　　伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
　　步驟1：坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
　　步驟2：手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。返回搜狐，查看更多

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