一周低卡高蛋白減脂餐食譜
分享一周不重樣的低卡高蛋白減脂餐，幫助大家輕松減肥。家常菜是最好的減肥飲食選擇，只要控制好攝入量和烹飪方法（少油鹽、少重口味），搭配營養(yǎng)均衡的食物即可。

減脂三餐飲食公式：
早餐：主食100克以內(nèi) + 雞蛋 + 蔬菜/水果50克 + 無糖飲品（牛奶、黑咖啡等）
午餐：主食100克 + 肉類100克 + 蔬菜200克
晚餐：肉類50克 + 蔬菜200克 + 主食50克以內(nèi)（主食偶爾吃，看一天的攝入量）

早餐可以搭配低GI水果，盡量少吃高糖水果。每餐都可以搭配無糖飲品。晚餐如果吃不了主食，可以不吃。

100斤以內(nèi)的人減少20%的食物，140斤以上的人增加20%的食物。食材烹飪方法的不同和食物含水量的差異會影響食物的熱量和營養(yǎng)，建議以蒸煮燉煎炒為主，盡量少油少鹽，以清淡為主。

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