一周低卡高蛋白減脂餐食譜
一周低卡高蛋白減脂餐食譜
分享一周不重樣的低卡高蛋白減脂餐,幫助大家輕松減肥。家常菜是最好的減肥飲食選擇,只要控制好攝入量和烹飪方法(少油鹽、少重口味),搭配營養(yǎng)均衡的食物即可。
減脂三餐飲食公式:
早餐:主食100克以內(nèi) + 雞蛋 + 蔬菜/水果50克 + 無糖飲品(牛奶、黑咖啡等)
午餐:主食100克 + 肉類100克 + 蔬菜200克
晚餐:肉類50克 + 蔬菜200克 + 主食50克以內(nèi)(主食偶爾吃,看一天的攝入量)
早餐可以搭配低GI水果,盡量少吃高糖水果。每餐都可以搭配無糖飲品。晚餐如果吃不了主食,可以不吃。
100斤以內(nèi)的人減少20%的食物,140斤以上的人增加20%的食物。食材烹飪方法的不同和食物含水量的差異會影響食物的熱量和營養(yǎng),建議以蒸煮燉煎炒為主,盡量少油少鹽,以清淡為主。
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