30 歲，往往是人生的一個重要轉(zhuǎn)折點，也是邁入衰老的第一點門檻，這個時候，你會發(fā)現(xiàn)身體的新陳代謝逐漸變慢，稍不注意，體重就可能悄悄上升。

然而，只要養(yǎng)成以下 7 個好習慣，讓你遠離發(fā)福困擾，保持好身材。

1、進行抗炎飲食

研究表明，長期堅持抗炎飲食的人群，發(fā)福的幾率明顯低于那些飲食不健康的人。那些加工食品、高糖飲料和油炸食品，容易引發(fā)炎癥，進而加速身材肥胖。

而進行抗炎飲食，我們應該多吃色彩鮮艷的各種蔬果，比如藍莓、西蘭花、菠菜等，富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，它們是抗炎飲食的主角，有助于體內(nèi)廢物排出，讓身體更健康。

此外，多攝入富含ω-3 脂肪酸的食物，比如三文魚、蝦、亞麻籽等，能有效減輕炎癥反應，主食方面多吃一些全谷物，如糙米、燕麥等，它們富含膳食纖維，能促進腸道健康，減少炎癥的發(fā)生。

2、三餐規(guī)律，每餐保持七八分飽

不要饑一餐飽一餐，更不要暴飲暴食，養(yǎng)成規(guī)律三餐的習慣，這樣有助于腸胃的運轉(zhuǎn)跟消化，還能有效控制食欲。

吃飯的時候不要吃撐自己，飯吃八分飽才是比較健康的吃法，可以減輕腸胃負擔，還能有效控制一餐的熱量攝入，達到控制體重的目的。

3、注意進食速度

吃飯速度慢的大都是瘦子，吃飯速度快的大都是胖子。想要避免發(fā)胖，我們要放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽，細嚼慢咽能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，避免攝入過多食物。

4、多喝水

不要喝飲料，用溫開水、茶水、枸杞泡水代替各種飲料，可以避免多余熱量的攝入。充足的水分攝入有助于代謝廢物的排出，維持身體的正常運轉(zhuǎn)，每天至少喝 8 杯水，可以補充身體所水分。

5，晚餐早一點吃

晚餐吃得太豐盛，會導致脂肪堆積，早一點吃晚餐，并且保持清淡飲食，可以有效控制卡路里攝入。

想要避免發(fā)福，你還要避開宵夜，帶著饑餓感入睡，可以讓你睡覺的時候調(diào)動儲備脂肪進行消耗，第二天起來你會發(fā)現(xiàn)肚子明顯扁了下去。

6、保持適量的運動。

平時要減少久坐的時間，利用閑散時間動起來，比如工作間歇做做深蹲、俯臥撐，下班后快走20分鐘，可以提升活動代謝，改善亞健康疾病。

晚上后休閑時間段，你可以選擇自己喜歡的運動方式，如慢跑、打球、游泳等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上，可以有效燃脂。

7、每周測量體重

定期測量體重可以監(jiān)督自己，讓自己保持自律，遠離那些發(fā)胖惡習，保持自律的好習慣，才能保持好身材。

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