保持好身材其實(shí)沒(méi)有什么捷徑，做好：運(yùn)動(dòng)，飲食，睡眠三個(gè)方面，習(xí)慣+行動(dòng)+堅(jiān)持等于好身材。

1、生活習(xí)慣。

能站不坐，能走不坐。能站著的時(shí)候，不坐下，能走的時(shí)候，也不坐。

坐的時(shí)間長(zhǎng)了，脂肪容易堆積，尤其是在我們身體的下部。

比如：不要長(zhǎng)時(shí)間坐著玩電腦，看電視，周末的時(shí)間，不要躺著看一天手機(jī)，這些習(xí)慣對(duì)身體不好。周末的時(shí)候需要注意這一點(diǎn)。

生活習(xí)慣是自己的，身體是自己的，養(yǎng)成好習(xí)慣，保持好身材。

2、飲食習(xí)慣。

前一段時(shí)間，因?yàn)闆](méi)有關(guān)注體重，飲食習(xí)慣也沒(méi)有注意，一直都偏重油、麻辣，也是自己有什么選擇，就有什么樣結(jié)果：體重上升了→_→。

清淡兩個(gè)字很簡(jiǎn)單，化為行動(dòng)有點(diǎn)難，特別是對(duì)已經(jīng)形成了飲食習(xí)慣的朋友來(lái)說(shuō)，更難。

3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

不知道大家有沒(méi)有這種體驗(yàn)：自己想象中的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，和實(shí)際上的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，有很大區(qū)別啊。說(shuō)到底，還是給自己找借口了??！

小張想象中的運(yùn)動(dòng)方式：一周最少運(yùn)動(dòng)100分鐘，跑3次步，跳2次繩，吃完飯后靠墻站15分鐘，每天再散步20分鐘。

小張實(shí)際上的運(yùn)動(dòng)方式：偶爾跑步，但沒(méi)有達(dá)到每周3次，偶爾散步，但沒(méi)有每天散步，吃完飯靠墻站5分鐘就不想站了，踮腳20下，每天揉腹60下，沒(méi)有強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。

每天下班后，沒(méi)有那么多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，基本都是靠閑散時(shí)間在活動(dòng)身體。

4、睡眠習(xí)慣。

好身材離不開好睡眠。

少熬夜，混亂作息，而且還會(huì)改變自己的飲食習(xí)慣，熬夜會(huì)增加夜宵的次數(shù)，早餐會(huì)很少吃。

早點(diǎn)休息，保持高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，晚上睡前少吃宵夜、少喝咖啡，濃茶，睡前少看刺激類的視頻，當(dāng)然還有重要的一點(diǎn)，放下手機(jī)，晚上11點(diǎn)之前入睡。

5、心態(tài)習(xí)慣。

生活中的很多事情都和心態(tài)有關(guān)。

生活要開心，少想傷心事，不要處處糾結(jié)，放寬心。

對(duì)待自己的身材，不要焦慮，要么接受，要么下定決心改變，平常心對(duì)待。

6、零食、辣條要少吃。

這一條單獨(dú)寫出來(lái)了，因?yàn)樾垈€(gè)人很喜歡吃零食，這個(gè)習(xí)慣的確對(duì)身材有影響。

偶爾吃可以，但是一定要控量。身邊也有很瘦的朋友，的確很少看到吃零食。

喜歡吃零食的原因先不說(shuō)，但是這個(gè)習(xí)慣就導(dǎo)致了，零食吃多了，主食吃的少，飯點(diǎn)過(guò)了一兩個(gè)小時(shí)，又有饑餓感，又想繼續(xù)吃零食，成循環(huán)了。

喜歡一邊玩手機(jī)一邊吃一些零食：瓜子，花生，堅(jiān)果，熱量高，一下子又吃的多。

注意細(xì)節(jié)：準(zhǔn)備一些低卡零食；飯前，少吃零食；晚上八點(diǎn)后，不吃零食；用水果代替零食。

7、稱體重。

養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，還是蠻好的，說(shuō)說(shuō)小張的感受，不必每天都去稱體重，也不能完全不在意。

之前就是很久沒(méi)有上稱了，沒(méi)有壓力，吃東西也有點(diǎn)放肆吃，放開吃，結(jié)果前幾天上稱發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)胖了，體重竟然過(guò)百了?。?/p>

偶爾上稱，體重是在提醒自己，注意飲食習(xí)慣，注意多運(yùn)動(dòng)，體重的變化不要一下子變化太快。

8、下決心，找到動(dòng)力。

找到想減肥，瘦身的動(dòng)力，這個(gè)很重要，不然只有想法，也會(huì)變成：下次再說(shuō)，下個(gè)月再說(shuō)，等天氣熱了再說(shuō)，等夏天了再說(shuō)咯。

每個(gè)人想瘦下來(lái)的想法原因不一樣，小張的想法就很簡(jiǎn)單，夏天搭配起來(lái)更簡(jiǎn)單自然。

習(xí)慣歸習(xí)慣，行動(dòng)是行動(dòng)。你的行動(dòng)才是體重的體現(xiàn)。

保持身材是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要心急，也不要輕言放棄。

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