跑步怎么控制心率

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

想要在跑步過程中控制心率，可以采取均速跑和呼吸控制的方法。通常情況下，跑步會導致心率加快，這是正常的生理反應，因為心率的提升可以促進新陳代謝，達到健身的效果。

如果想要在跑步時控制心率，可以在開始跑步時感覺不太累時，可以采取三步一呼氣、三步一吸氣的呼吸方式。當感到有些疲勞時，可以改為兩步一呼氣、兩步一吸氣，這樣可以有效地控制心率，避免心率過快。跑步速度也可以用來控制心率，建議采用勻速跑步的方式，不要突然加快步伐，以免心率瞬間飆升，對身體健康造成影響。

跑步對身體健康有很多好處，但在開始跑步前需要注意進行20分鐘左右的熱身運動，或進行腿部拉伸，可以避免在跑步過程中扭傷。跑步結(jié)束后不要立即沖涼水澡，以免引起身體不適如感冒等，可以先稍作休息，進行放松運動，再進行冷熱交替的淋浴。

通過采取這些方法，在跑步過程中可以更好地控制心率，使跑步效果達到最佳。

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