跑步心率，控制在多少最健康
有朋友留言說(shuō)跑步心率不知道控制在多少比較健康，今天和大家分享一下
不同狀態(tài)，心率也不同
正常人不運(yùn)動(dòng)情況下，心率控制在60～90/分
有氧運(yùn)動(dòng)。例如：快走，慢跑，騎車，游泳…心率控制130～150/分
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。例如：俯臥撐，舉重，短跑…最大心率應(yīng)該150～180左右/分
跑步心率計(jì)算公式
男性心率計(jì)算：（225-年齡）x（0.7～0.85）
女性心率計(jì)算：（220-年齡）x（0.7～0.85）
例如男性年齡27，（225-27）x（0.7～0.85）
心率為：138～158最佳心率！
常見(jiàn)年齡段健康跑步心率對(duì)照表
13～17歲。跑步健康心率：140～165/分鐘
18～29歲。跑步健康心率：135～165/分鐘
30～39歲。跑步健康心率：135～160/分鐘
40～49歲。跑步健康心率：130～150/分鐘
50～59歲。跑步健康心率：125～145/分鐘
??夏天溫度高，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率比冬天要高點(diǎn)。
合理的心率及配速，可以逐漸提高心肺功能，幫助肌肉，韌帶，支撐器官功能。
使自己不易受傷，也更加安全。所以跑步時(shí)也要注意自己的心率控制，才能跑的健康～??
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