跑步時心率控制在多少較合適需要根據(jù)跑步者的年齡而定,年齡不同跑步時最適宜的心率不同。運動中適宜心率又叫靶心率,也即能獲得最佳效果并能確保安全的運動心率。每個年齡段其靶心率計算公式不一樣,年輕人為(220–年齡)×85%,中年人為(220–年齡)×70%,老年人為(220–年齡)×60%。例如30歲的年輕人,其靶心率為161次/分;50歲的中年人,其靶心率為119次/分;70歲的老年人其靶心率為90次/分。
因每個人的體質(zhì)及基礎(chǔ)疾病不同,上述靶心率可以作為參考,具體還需要結(jié)合跑步者耐受能力,如果跑步者跑步時心率達到靶心率數(shù)值時會出現(xiàn)心悸、氣短等不適時,應注意調(diào)整呼吸減慢跑步速度,是心率控制在耐受范圍。跑完后不要立馬停下來休息,應繼續(xù)走一圈直至氣息、心率平穩(wěn);跑步前后要注意保暖,并注意補充水分。