很多人剛開始跑步，不注意跑步姿勢，更不要說穿跑步裝備了。我們大多數(shù)跑了幾年的跑友，都有正確的跑步姿勢和齊全的器材。今天要講的跑步設(shè)備之一是心率帶，基本上剛跑步的人是不會帶的，但其實跑步的時候監(jiān)測心率是非常重要的。這可以幫助我們更科學(xué)地提高跑步能力，心率監(jiān)測是比較有效的方法之一。

跑步時的強度指數(shù)或耗氧量與心率有關(guān)，要懂得監(jiān)測心率，將運動訓(xùn)練保持在合適的范圍內(nèi)，這樣效果更好，避免受傷，掌握有關(guān)心率的知識是必要的。那么跑步心率控制方法是什么？一起來了解。

靜息心率是指我們正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘的心跳次數(shù)。在安靜狀態(tài)下，成年人的正常心率為60 ~ 100次/分，理想心率應(yīng)為55 ~ 70次/分(運動員的心率比普通成年人慢，一般在50次/分左右)。通常，人的心率在睡眠或其他不活動時最低，然后隨著身體活動的增加而上升。

最大心率，最大心率是極限心率。運動負荷期間，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也隨之增加。在最大負荷強度下，當(dāng)耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時，心率達到最高水平。一般來說是每分鐘心跳的最大次數(shù)，當(dāng)人用盡全身力氣沖刺到筋疲力盡時可以達到，最大心率會隨著人的年齡增長而降低。 通常較簡便的最大心率計算公式：“最大心率=220-年齡”。

跑步心率控制

最大心率：50-60%熱身和放松區(qū)。這個區(qū)間的配速相對放松，適合跑后熱身或恢復(fù)，使肌肉從緊張逐漸放松。

最大心率：60-70%脂肪燃燒面積。這個區(qū)間的步速比較慢，適合慢跑和長跑訓(xùn)練，也是燃脂率最好的區(qū)間。

最大心率：糖原消耗面積的70-80%。在這個區(qū)間，步伐緩慢加快，雖然會持續(xù)燃燒脂肪，但主要的能量供應(yīng)是碳水化合物。所以這個區(qū)間的跑步訓(xùn)練是糖原耗竭，這也是一種很好的有氧訓(xùn)練，適合提高體能的訓(xùn)練，也是一種比較好的提高步速的訓(xùn)練。

最大心率：80-90%乳酸堆積面積。當(dāng)訓(xùn)練提高到一定程度后，就越來越難提高，這就需要增加訓(xùn)練強度，由有氧變?yōu)闊o氧，增加乳酸積累量。這個區(qū)間適合提高高強度、高速度的能力。

最大心率：身體極限區(qū)域的90-100%。運動強度過高時，糖原會逐漸消耗殆盡，身體所需的能量不再能及時補充。此時身體會處于負擔(dān)狀態(tài)，體力不支，心肺負擔(dān)加重，無法長期堅持，還會面臨運動損傷。

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