很多人剛開始跑步，不注意跑步姿勢(shì)，更不要說(shuō)穿跑步裝備了。我們大多數(shù)跑了幾年的跑友，都有正確的跑步姿勢(shì)和齊全的器材。今天要講的跑步設(shè)備之一是心率帶，基本上剛跑步的人是不會(huì)帶的，但其實(shí)跑步的時(shí)候監(jiān)測(cè)心率是非常重要的。這可以幫助我們更科學(xué)地提高跑步能力，心率監(jiān)測(cè)是比較有效的方法之一。

跑步時(shí)的強(qiáng)度指數(shù)或耗氧量與心率有關(guān)，要懂得監(jiān)測(cè)心率，將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練保持在合適的范圍內(nèi)，這樣效果更好，避免受傷，掌握有關(guān)心率的知識(shí)是必要的。那么跑步心率控制方法是什么？一起來(lái)了解。

靜息心率是指我們正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘的心跳次數(shù)。在安靜狀態(tài)下，成年人的正常心率為60 ~ 100次/分，理想心率應(yīng)為55 ~ 70次/分(運(yùn)動(dòng)員的心率比普通成年人慢，一般在50次/分左右)。通常，人的心率在睡眠或其他不活動(dòng)時(shí)最低，然后隨著身體活動(dòng)的增加而上升。

最大心率，最大心率是極限心率。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷期間，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，耗氧量和心率也隨之增加。在最大負(fù)荷強(qiáng)度下，當(dāng)耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)，心率達(dá)到最高水平。一般來(lái)說(shuō)是每分鐘心跳的最大次數(shù)，當(dāng)人用盡全身力氣沖刺到筋疲力盡時(shí)可以達(dá)到，最大心率會(huì)隨著人的年齡增長(zhǎng)而降低。 通常較簡(jiǎn)便的最大心率計(jì)算公式：“最大心率=220-年齡”。

跑步心率控制

最大心率：50-60%熱身和放松區(qū)。這個(gè)區(qū)間的配速相對(duì)放松，適合跑后熱身或恢復(fù)，使肌肉從緊張逐漸放松。

最大心率：60-70%脂肪燃燒面積。這個(gè)區(qū)間的步速比較慢，適合慢跑和長(zhǎng)跑訓(xùn)練，也是燃脂率最好的區(qū)間。

最大心率：糖原消耗面積的70-80%。在這個(gè)區(qū)間，步伐緩慢加快，雖然會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，但主要的能量供應(yīng)是碳水化合物。所以這個(gè)區(qū)間的跑步訓(xùn)練是糖原耗竭，這也是一種很好的有氧訓(xùn)練，適合提高體能的訓(xùn)練，也是一種比較好的提高步速的訓(xùn)練。

最大心率：80-90%乳酸堆積面積。當(dāng)訓(xùn)練提高到一定程度后，就越來(lái)越難提高，這就需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，由有氧變?yōu)闊o(wú)氧，增加乳酸積累量。這個(gè)區(qū)間適合提高高強(qiáng)度、高速度的能力。

最大心率：身體極限區(qū)域的90-100%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高時(shí)，糖原會(huì)逐漸消耗殆盡，身體所需的能量不再能及時(shí)補(bǔ)充。此時(shí)身體會(huì)處于負(fù)擔(dān)狀態(tài)，體力不支，心肺負(fù)擔(dān)加重，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，還會(huì)面臨運(yùn)動(dòng)損傷。

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