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健康跑步篇：跑步心率控制在多少合適？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月28日 05:03

健康跑步篇：跑步心率控制在多少合適？
關(guān)于最近引發(fā)的爭議有些多。個人喜歡跑步是源于一個自己很喜歡的作家：村上春樹。村上先生跑到老，全世界參加馬拉松比賽，活力四射。
可見科學(xué)理智的運動是能有助健康的，但如果不講科學(xué)的蠻干，都會出事，吃飯都有被噎死。
首先運動項目的挑選：
在選擇運動項目之前，要搞清楚自己的身體狀況是否符合高強度運動，挑選適合的運動；其次，了解這項運動的注意事項，對任何運動都要抱有敬畏之心。
跑步適合大部分身體健康的普通人，
要注意跑前熱身跑后拉伸，
喝酒、感冒等身體不適時一定要停跑。
其次就是一定要注意跑步心率，大部分情況，尤其在競技或團跑狀態(tài)下很容易過速。建議容易在這兩種場景下加速的童靴養(yǎng)成獨跑的習(xí)慣，鍛煉本來就是自己的事情
大家可以看下圖一圖二的配速和心率對比，會發(fā)現(xiàn)速度越快，心率越高
所以，跑快是能力，但慢跑也是能力啊
大家都在問，到底心率控制在多少合適呢？
因人而異，越年輕最大極限心率越高。但一般來說符合一下大致的范圍：
如果運動心率在120次每分鐘以下，說明鍛煉效果不明顯，跑步的意義不大。
心率在120~150次每分鐘之間，為跑步的最佳有效價值范圍。
心率在160~170每分鐘之間的較大強度，可以作為跑步運動員的訓(xùn)練首選。
心率在180次每分鐘以上就已經(jīng)達到了極限心率強度，對心肺系統(tǒng)帶來很大的負擔(dān)。
最近在心率150瘋狂試探，一超馬上降速，哈哈