最近，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布了新版《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，為大家提供了一份科學(xué)減肥的參考手冊(cè)。想知道什么才算超重? 以及如何減肥才更有效？請(qǐng)繼續(xù)閱讀！

超重肥胖的界定超重和肥胖是許多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，例如糖尿病、高血壓和某些癌癥等。理解肥胖的界定標(biāo)準(zhǔn)非常重要，體重指數(shù)（BMI）是普遍使用的指標(biāo)。計(jì)算公式為：BMI = 體重（kg）/身高（m）2。根據(jù)我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人的BMI正常范圍是18.5至24，24至28為超重，而28及以上則是肥胖，進(jìn)一步分為輕度至極重度肥胖。

科學(xué)減肥的誤區(qū)許多人迷信“管住嘴”的方式來(lái)減肥，但過(guò)度節(jié)食的效果往往適得其反。專家指出，輕斷食并不等于不吃飯，而是要科學(xué)地控制熱量攝入。每日的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素?cái)z入同樣不能忽視。

不吃晚餐有效嗎？長(zhǎng)期不吃晚餐并不能幫助減肥，反而可能導(dǎo)致體重反彈。我們應(yīng)更關(guān)注飲食的種類，而不是簡(jiǎn)單地忽略一餐。

斷碳水化合物是否真的能減肥？部分減肥者嘗試完全避免主食，但碳水化合物實(shí)際上也分布于多種食物中，尤其是水果和一些蔬菜。專家建議減少“精致”碳水和添加糖，更為重要。

運(yùn)動(dòng)的作用很多人以為運(yùn)動(dòng)越多減得越多，實(shí)際上，只有同時(shí)控制熱量攝入和合理運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的減肥效果。不同體質(zhì)的人應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，比如適合肥胖人群的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）以及結(jié)合力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。

藥物減肥要謹(jǐn)慎對(duì)于一些人，減肥藥物可能是一個(gè)選擇，但只有在BMI指數(shù)顯著超標(biāo)并經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有效的生活干預(yù)后，才能考慮使用。同時(shí)，需謹(jǐn)防市面上不明成分的“減肥藥”可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，健康減肥不僅是一項(xiàng)個(gè)人的努力，更需要科學(xué)的方法和持續(xù)的調(diào)整。不妨與家人朋友一起關(guān)注這份指南，攜手邁向更健康的生活！返回搜狐，查看更多