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國家版減肥指南：科學(xué)減肥，健康生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月02日 20:33

國家版減肥指南：科學(xué)減肥，健康生活
最近，國家發(fā)布了2024版的減肥指南，這可是個大新聞啊！指南里提到，咱們國家的超重和肥胖人群數(shù)量可是在持續(xù)上升，成年人肥胖癥患病率高達(dá)16.4%，6到17歲的青少年兒童也有11.1%的超重率和7.9%的肥胖癥患病率。6歲以下的小朋友雖然少點，但也分別有6.8%和3.6%的超重和肥胖癥患病率。
肥胖癥的流行病學(xué)特征
男性更容易胖：男性的超重和肥胖癥患病率普遍高于女性。
年齡差異：男性肥胖癥在35到39歲達(dá)到峰值，而女性則在70到74歲達(dá)到峰值。
地域差異：北方肥胖率明顯高于南方。
教育程度：受教育程度較低的女性超重和肥胖癥患病率較高，男性則相反。
如何判斷是否肥胖？

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是評估全身性肥胖的通用標(biāo)準(zhǔn)，計算公式是：體重（kg）除以身高（m）的平方。具體標(biāo)準(zhǔn)如下：
低體重狀態(tài)：BMI<18.5kg/㎡
正常體重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡
超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡
肥胖癥：BMI≥28kg/㎡

另外，腰圍也是反映中心性肥胖的重要指標(biāo)。正常腰圍定義為：男性<85cm，女性<80cm。如果腰圍≥90cm（男性）和≥85cm（女性），那就說明你可能患上了中心性肥胖。
如何科學(xué)減肥？ ??♂?

肥胖癥已經(jīng)成為我國第六大致死致殘的主要危險因素，所以科學(xué)減肥顯得尤為重要。指南明確了肥胖癥的治療原則：
主要目的：減少體內(nèi)過多的脂肪，降低肥胖癥相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險。
關(guān)注變化：減重過程中需要關(guān)注脫水、肌少癥和內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，建議每3到6個月評估一次減重效果和代謝指標(biāo)。
分層制定目標(biāo)：對于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者，目標(biāo)是在3到6個月內(nèi)至少降低體重5%到15%并維持；對于中、重度肥胖癥患者，可以設(shè)定更高的減重目標(biāo)。
7種飲食方法 ?

肥胖癥的病因復(fù)雜，干預(yù)治療手段多樣，包括心理干預(yù)、運動干預(yù)、臨床營養(yǎng)治療和藥物治療等。臨床營養(yǎng)治療是肥胖癥綜合治療的基礎(chǔ)療法，主要包括以下幾種方式：
限能量飲食
高蛋白飲食
輕斷食模式
低碳水化合物飲食

需要注意的是，每種膳食方案并不適用于所有肥胖癥患者，應(yīng)根據(jù)代謝狀態(tài)和身體狀況，在臨床營養(yǎng)師的指導(dǎo)和臨床監(jiān)測下進(jìn)行。

總之，減肥不僅僅是為了好看，更是為了健康。希望大家都能通過科學(xué)的方法，達(dá)到理想的體重，過上健康的生活！