近日，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布了《體重管理指導原則(2024年版)》和《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》，為公眾提供了科學、系統(tǒng)的減肥方法和生活方式建議。這一系列指南的發(fā)布，標志著我國在肥胖防治領域邁出了重要一步，也為廣大希望通過科學方式減重的人群提供了權威指導。

　　根據(jù)《體重管理指導原則(2024年版)》，合理膳食是減肥的關鍵。指南強調(diào)，應調(diào)整飲食結構，減少脂肪攝入，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸，同時增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。例如，建議每日攝入五份水果和蔬菜，控制高糖、高脂肪和高鹽食品的攝入量。此外，指南還特別提到，不同地區(qū)的居民可以根據(jù)自身飲食習慣選擇適合的食譜。例如，南方人可以多攝入清淡湯品和蔬菜，而北方人則可以適當控制高熱量面食的攝入。

　　運動同樣是減肥的重要組成部分。指南建議，每周至少進行150分鐘至300分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。此外，每周還應進行兩次力量訓練，以增強基礎代謝率。運動不僅能幫助燃燒脂肪，還能改善身體的整體健康狀況。例如，有研究表明，規(guī)律的運動可以有效減少內(nèi)臟脂肪，降低患慢性疾病的風險。

　　除了飲食和運動，心理健康也是減肥過程中不可忽視的因素。指南強調(diào)，保持良好的心理狀態(tài)對于減肥成功至關重要。情緒化進食是減肥失敗的主要原因之一，因此建議通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，避免情緒化進食。

　　針對不同人群的減肥需求，指南還提供了個性化的建議。例如，對于超重及輕度肥胖者，建議在3到6個月內(nèi)至少減少體重的5%到15%;而對于重度肥胖者，則可以設定更高的減重目標。此外，指南還特別關注兒童青少年的體重管理，建議家長為孩子提供健康的飲食環(huán)境，并鼓勵他們參與體育活動。

　　值得一提的是，指南還細化了全國不同地區(qū)的食譜示例。例如，東北地區(qū)的春季食譜包括“鐵鍋燉魚”和“菜包飯”，而西北地區(qū)的春季食譜則推薦“臊子面”和“油潑面”。這些食譜不僅營養(yǎng)均衡，還充分考慮了當?shù)鼐用竦娘嬍沉晳T，為不同地區(qū)的人群提供了切實可行的減肥方案。

　　國家版減肥指南的發(fā)布，不僅為公眾提供了科學的減肥方法，還通過科普宣傳和健康教育，提升了社會對肥胖問題的關注度。專家表示，肥胖已成為全球性健康問題，科學減重不僅能改善個人健康，還能減輕醫(yī)療系統(tǒng)的負擔。

　　未來，隨著更多人開始關注健康生活方式，科學減重將成為一種新的生活風尚。國家衛(wèi)生健康委員會將繼續(xù)推動肥胖防治工作，為公眾提供更多科學、實用的指導和支持。讓我們一起迎接更加健康、美好的生活!

(責編：東 華)

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