減肥的時(shí)候?qū)τ陲嬍撤矫娲蠹叶挤浅Ｗ⒁?，?duì)于哪些食物能吃哪些食物不能吃都需要了解清楚，對(duì)于牛奶這種飲品，很多人都很費(fèi)解，網(wǎng)上有的說它可以減肥，有的則說喝它容易增肥。到底牛奶可不可以減肥呢如果可以的話，有哪些牛奶減肥食譜是非常有效的喝牛奶的時(shí)候又需要注意些什么呢

喝牛奶可以減肥嗎

當(dāng)然可以。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時(shí)，會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%，在母乳中占80%，可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。而且牛奶中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對(duì)鈣的吸收，吸收率高達(dá)98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進(jìn)骨骼的鈣化。

不過牛奶的種類有很多，一般常見的有高脂牛奶、生牛乳、甜牛奶、脫脂牛奶或低脂牛奶等。單單從字面上來看，脫脂牛奶及低脂牛奶好像更加適合減肥期間來喝，但其實(shí)在加工過程中，不僅使牛奶內(nèi)的脂肪減少了，還會(huì)使其營養(yǎng)物質(zhì)減少，比如牛奶中豐富的鈣。所以我們?cè)跍p肥期間選擇正常的牛奶即可，每天喝牛奶的量保證在250毫升之內(nèi)即可，不需要刻意的選擇脫脂或低脂牛奶。而甜牛奶等調(diào)味牛奶就不適合在減肥期間來喝，這會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

牛奶減肥食譜有哪些

1.牛奶粥

材料：鮮牛奶250ml、大米60g、白糖適量

做法：先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。

2.木瓜牛奶果汁

木瓜是很好的減肥秘方!木瓜也被稱為乳瓜，含有豐富的胡蘿卜素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發(fā)育，木瓜對(duì)減肥和美容也有很好的效果。

做法：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機(jī)攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

3.牛奶麥片

我們先將一杯低脂肪的麥片粥里，往里面加入兩百克的牛奶。當(dāng)你想要吃一些小零食的時(shí)候，可以先來一杯酸奶。在晚上的時(shí)候，再來一杯兩百克的低脂牛奶，為你的牛奶減肥畫上一個(gè)句號(hào)。

4.牛奶豆腐湯

材料：豆腐200g、牛奶200ml、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。

牛奶減肥注意事項(xiàng)有哪些

1.不宜生食，一定要煮沸后飲用

牛奶在生產(chǎn)運(yùn)輸過程的各環(huán)節(jié)中都有可能受到結(jié)核桿菌、痢疾桿菌等有害菌群的污染，市場(chǎng)上的袋裝牛奶普遍采用了巴氏滅菌法，但其瞬間滅菌也有可能不徹底，殘留的細(xì)菌在適宜的溫度下會(huì)繼續(xù)繁殖成為致病源引起腹瀉等癥狀，因此牛奶一定要煮沸后飲用。

2.不能空腹喝，可以與一些淀粉類的食品同食

空腹時(shí)腸胃蠕動(dòng)快，大大縮短了牛奶在胃里的停留時(shí)間，不利于營養(yǎng)消化吸收，如果喝牛奶的同時(shí)吃一些饅頭、面包等淀粉類食物就可以幫助人體充分吸收牛奶的豐富營養(yǎng)。當(dāng)然選擇在飯后用牛奶也會(huì)有異曲同工的效果。

相信在看完這篇文章之前，很多人的心中還會(huì)有一個(gè)疑惑，就是牛奶到底是減肥的還是增肥的，現(xiàn)在相信大家都清楚了，牛奶是減肥的好幫手，每天喝適量的牛奶不僅能夠幫助減肥美容，對(duì)于身體健康也是非常有好處的。以上幾種牛奶減肥食譜大家不妨試試，相信常喝一定能夠幫助你更快瘦下來哦。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

夏季減肥可以喝牛奶嗎 牛奶怎么喝減肥
減肥可以喝牛奶嗎 牛奶會(huì)影響減肥嗎？
牛奶怎么喝可以減肥
減肥期間可以喝牛奶嗎？怎樣喝牛奶比較好
減肥能喝牛奶嗎？減肥該怎么喝牛奶？
運(yùn)動(dòng)完喝牛奶影響減肥嗎？減肥可以喝牛奶嗎？
減肥期可以喝牛奶嗎
怎么喝牛奶可以減肥呢
減肥可以喝純牛奶嗎
怎么喝牛奶可以減肥呢？牛奶減肥注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 喝牛奶可以減肥嗎？喝牛奶怎么能減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1481841.html