之前我發(fā)布的《21天指壓板挑戰(zhàn)》系列視頻獲得了百萬播放量，很多朋友都在問我，女人經(jīng)常踩指壓板減肥到底有沒有用。這也是我今天想和大家深入探討的問題。

為了驗(yàn)證指壓板減肥的效果，我進(jìn)行了為期三個(gè)月的實(shí)測(cè)。在這個(gè)過程中，我用體脂秤和運(yùn)動(dòng)手環(huán)記錄了各項(xiàng)數(shù)據(jù)。我發(fā)現(xiàn)，如果每天進(jìn)行大概40分鐘的動(dòng)態(tài)指壓板運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率能提升一些，差不多相當(dāng)于每天多消耗半碗米飯的熱量。我是怎么運(yùn)動(dòng)的呢，就是在指壓板上走來走去、蹦蹦跳跳。但是如果只是靜態(tài)地站在指壓板上，就沒什么明顯的效果。我做過對(duì)比，每天站在指壓板上不動(dòng)，數(shù)據(jù)幾乎沒什么變化。

不過，踩指壓板也有一些問題。我去三甲醫(yī)院康復(fù)科和醫(yī)生交流的時(shí)候，了解到足底壓力分布不均可能會(huì)引發(fā)足弓疲勞。這是因?yàn)槲覀儾仍谥笁喊迳蠒r(shí)，腳底受力不均勻，足弓一直處于比較緊張的狀態(tài)。而且，像BMI超標(biāo)的朋友，真的要慎用高強(qiáng)度的足底刺激。我見過一些BMI超標(biāo)的朋友，踩了指壓板后，腳疼得厲害，甚至走路都受影響了。

我還做了一個(gè)橫向?qū)Ρ葘?shí)驗(yàn)，就是把指壓板運(yùn)動(dòng)和跳繩進(jìn)行對(duì)比。同樣運(yùn)動(dòng)那么長(zhǎng)的時(shí)間，跳繩消耗的熱量比指壓板運(yùn)動(dòng)要多不少，多了大概四分之一。我在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還會(huì)用心率監(jiān)測(cè)，只有把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在燃脂區(qū)間，才能更好地達(dá)到減肥效果。就好比開車，速度太快或者太慢都不行，得找到合適的速度。

為了能更科學(xué)地利用指壓板減肥，我還設(shè)計(jì)了一個(gè)優(yōu)化方案。我編排了幾種動(dòng)態(tài)踩踏動(dòng)作，比如前后踏步、左右移動(dòng)、踮腳跳動(dòng)。在做這些動(dòng)作的時(shí)候，搭配體脂秤和手環(huán)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。從中醫(yī)的角度來說，腳底有很多穴位，像涌泉穴，刺激這些穴位能促進(jìn)身體的氣血運(yùn)行。我咨詢了中醫(yī)師，他們也認(rèn)可這種說法。我自己體驗(yàn)下來，按照這個(gè)方法做，感覺身體更有活力了。

最后，我給不同人群一些使用指壓板的建議。對(duì)于身體健康的朋友，可以嘗試每天進(jìn)行動(dòng)態(tài)指壓板運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不用太長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。超重的朋友，一定要先咨詢醫(yī)生的意見，或者選擇一些低強(qiáng)度的替代運(yùn)動(dòng)，比如慢走。運(yùn)動(dòng)達(dá)人的話，可以把指壓板運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種輔助訓(xùn)練，和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。

指壓板減肥有一定的效果，但也有邊界。我們要科學(xué)地使用它，結(jié)合自己的身體狀況，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能在健康的前提下達(dá)到減肥的目的。

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