夏季減肥可以喝牛奶嗎

　　只喝牛奶搭配素食食物，不吃高熱量的食品，保證一個(gè)月掉10斤哦，而且絕不反彈，這是健康科學(xué)的減肥法，喝牛奶減肥法，最好選擇純牛奶來喝，更好，也有營養(yǎng)。

　　牛奶減肥法

　　每天早餐是一杯溫溫的牛奶，最好先喝一杯蜂蜜水半小時(shí)后再喝牛奶，如果還感到饑餓的話，可以適當(dāng)吃一些水果，當(dāng)然不餓不吃是最好的。

　　午餐選擇正常飲食，但是盡量不要吃的太油膩，最好吃一些清淡的小菜之類，分量控制在2兩以內(nèi)，晚餐就不要吃主食了，最好是喝點(diǎn)粥或是來點(diǎn)小水果。

　　這種方法是嚴(yán)格的控制了高熱量食物的攝取，但每天的營養(yǎng)還是到位了，比如不吃肉類，但是牛奶內(nèi)的高鈣質(zhì)和高蛋白都補(bǔ)充了，中午的主食也能補(bǔ)充你的纖維素，水果和蔬菜也能很好的補(bǔ)充你的維生素。

　　睡前喝牛奶可以減肥嗎

　　睡前喝牛奶不會(huì)不利于減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。

　　100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。

　　而睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收（夜間是鈣消化吸收的最好時(shí)機(jī)）、促進(jìn)睡眠（鈣有安定情緒的作用），而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進(jìn)行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓。

　　所以，睡前喝牛奶不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話，建議您在睡前1.5~2小時(shí)喝，睡前1小時(shí)內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對(duì)減肥更好。

　　夏季減肥推薦3款牛奶減肥食譜

　　牛奶+麥片

　　具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶（含300毫克鈣），想吃零食的時(shí)候，來杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克鈣）。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計(jì)劃畫個(gè)完美的句號(hào)。

　　牛奶椰菜減肥餐

　　具體原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

　　做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

　　牛奶豆腐湯

　　配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花，味精少許。

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。可以用來當(dāng)餐。

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