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大家都知道，牛奶是很有營(yíng)養(yǎng)的，而且，一直以來(lái)，人們都以為每天早晨喝一杯牛奶能夠滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，尤其是牛奶中的色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用但是，你知道嗎，牛奶還有減肥的功效呢，下面就為大家介紹怎么喝牛奶可以減肥，大家一起來(lái)看看吧。第一：選擇低脂牛奶不是任何牛奶都有減肥的功效，應(yīng)該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。第二：不要空腹喝牛奶經(jīng)?？崭购扰Ｄ虝?huì)很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過(guò)多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。第三：餐前喝牛奶牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。第四：牛奶酸奶可當(dāng)宵夜如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于睡眠質(zhì)量。第五：飲食均衡喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚(yú)，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。上面所介紹的就是怎么喝牛奶可以減肥，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，牛奶富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，還可以養(yǎng)顏美容，很多減肥的MM擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，其實(shí)，減肥的時(shí)候適量喝牛奶，不但不會(huì)變胖，還可以減肥哦，大家都記得了嗎，要常喝牛奶哦。

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