就減肥而言，其實(shí)并不難。換句話說，培養(yǎng)一些習(xí)慣是必要的。例如，清淡的食物定量飲食可以創(chuàng)造熱量赤字，保持足夠的時(shí)間進(jìn)行鍛煉可以增加熱量消耗。剩下的事就是堅(jiān)持下去，把一切交給時(shí)間，同時(shí)保持良好的習(xí)慣。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有不一樣的的變化。

今天的訓(xùn)練文章包含兩個(gè)主要內(nèi)容：脂肪減少和腹部訓(xùn)練的結(jié)合。

針對(duì)人群：平時(shí)忙于工作，還想鍛煉身體，使身體可以得到改善的人。兩組訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間不超過30分鐘。兩組訓(xùn)練的核心：脂肪燃燒和腹部肌肉訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前需要預(yù)熱：5分鐘。

那么接下來，訓(xùn)練就要開始了。

一：原地高抬腿

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)人來說并不陌生。從童年到現(xiàn)在一直有接觸，它會(huì)立刻把我們的心率拉上去。使我們大腿前部的肌肉得到鍛煉。

培訓(xùn)建議：做一分鐘，完成后休息30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

二：雙向卷腹轉(zhuǎn)體肘觸膝

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練我們的整個(gè)腹部肌肉，并通過轉(zhuǎn)體也可以幫助我們練習(xí)馬甲線。

培訓(xùn)建議：做一分鐘，記得把我們的手放在我們的耳朵上，而不是在后腦勺上拉我們的脖子。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，你只需要注意腹部肌肉的收縮。完成后，休息20秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

三：支撐轉(zhuǎn)體

這是提高我們綜合能力的一種方法。它還可以改善我們的平衡和協(xié)調(diào)，并收緊我們的手臂。

培訓(xùn)建議：一側(cè)一側(cè)的進(jìn)行，每側(cè)做8-10次，完成后休息30秒，然后再換另一邊進(jìn)行完成后，休息2分鐘。進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。

循環(huán)訓(xùn)練？

這種循環(huán)訓(xùn)練在國外很流行。它實(shí)際上是從循環(huán)訓(xùn)練發(fā)展起來的。只有調(diào)整運(yùn)動(dòng)的相關(guān)性和強(qiáng)度，訓(xùn)練者才能在短時(shí)間內(nèi)獲得更好的訓(xùn)練效果。

循環(huán)訓(xùn)練的定義：它由4-6個(gè)動(dòng)作組成。順序地進(jìn)行，完成之后訓(xùn)練，它又回到第一個(gè)動(dòng)作。

循環(huán)訓(xùn)練的建議：

初學(xué)者：2個(gè)循環(huán)，當(dāng)然你可以增加動(dòng)作之間的休息時(shí)間，比如增加30秒。

初學(xué)者：3個(gè)循環(huán)，你要有意識(shí)地調(diào)整休息時(shí)間，完成3個(gè)周期以獲得更好的結(jié)果

以上就是對(duì)于增肌減脂的一個(gè)動(dòng)作分享，希望有想法的小伙伴們一定要堅(jiān)持下去，你會(huì)看到效果的。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

想要減脂和增??？這套動(dòng)作教給你，堅(jiān)持就是勝利
腹肌訓(xùn)練，堅(jiān)持就是勝利
一周減脂早餐分享堅(jiān)持就是勝利
勵(lì)志減肥，堅(jiān)持就是勝利
埋線減肥，堅(jiān)持就是勝利
平凡+堅(jiān)持=勝利
馬甲線和美腿養(yǎng)成攻略，堅(jiān)持就是勝利
跑步瘦身秘訣，堅(jiān)持就是勝利！♀?
西紅柿減肥法 堅(jiān)持就是勝利
健康打卡 堅(jiān)持就是勝利

網(wǎng)址: 想要減脂和增??？這套動(dòng)作教給你，堅(jiān)持就是勝利 http://m.u1s5d6.cn/newsview1844446.html