首頁資訊閉眼單腳站立，你可以堅持幾秒？研究證實：單腳站立時間是最敏感且最具代表性的老化標志之一，平均每十年減少約2秒，且不受性別影響

閉眼單腳站立，你可以堅持幾秒？研究證實：單腳站立時間是最敏感且最具代表性的老化標志之一，平均每十年減少約2秒，且不受性別影響

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月15日 20:06

關(guān)注

隨著歲月的流逝，我們身體的整體機能逐漸開始走下坡路——力量減弱、速度減慢，這些變化或許早已為我們所熟知。然而，在這一系列的變化中，有一個至關(guān)重要的能力常常被我們忽視，那就是平衡能力。

不妨做個簡單的測試：金雞獨立，你能堅持多久不搖晃？這聽起來似乎輕而易舉，對吧？那么，現(xiàn)在請嘗試先閉上眼睛再單腳站立。

你是否發(fā)現(xiàn)，這個原本看似簡單的動作突然變得不再那么容易了？

近期，來自梅奧診所的研究成果為我們揭示了一個驚人的事實：相比步態(tài)、握力和膝關(guān)節(jié)力量等指標，單腿站立時間受衰老的影響更為顯著！研究人員發(fā)現(xiàn)，單腳站立時間是最敏感且最具代表性的老化標志之一，平均每十年減少約2秒，并且這一變化不受性別影響。

實驗設(shè)計

參與本次實驗的對象是來自美國明尼蘇達州羅切斯特市的一群健康成年人，年齡均超過50歲。為了確保樣本具有代表性，研究團隊通過多種渠道招募志愿者，最終共納入了40名參與者，并將他們分為兩組：一組年齡在50至64歲之間，另一組為65歲以上。

表1. 受試者的人口統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)

實驗分為四個主要步驟進行：

1. 力量測量：使用特制設(shè)備分別測試了參與者右手握力和右膝伸展力的最大值。每位受試者需完成三次試驗，取最高成績作為最終結(jié)果。

2. 靜態(tài)平衡測試：讓參與者站在壓力板上，在睜眼和閉眼兩種情況下保持雙腳站立30秒；隨后再分別用左右腳單獨站立30秒，同樣記錄下重心移動情況。

3. 動態(tài)平衡分析：借助光學(xué)運動捕捉系統(tǒng)記錄了參與者正常行走時的各項參數(shù)，如速度、步幅等，并計算出動態(tài)穩(wěn)定邊際（DSM），用以評價其在步行過程中的平衡控制能力。

4. 數(shù)據(jù)分析：將收集到的數(shù)據(jù)進行了標準化處理后，采用線性回歸模型分析各個變量之間的關(guān)系，并計算Z分數(shù)以比較不同指標隨年齡增長的變化速率。

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測量結(jié)果顯示，無論是握力還是膝關(guān)節(jié)的力量，都表現(xiàn)出明顯的年齡相關(guān)性下降趨勢。具體而言，右手握力和膝關(guān)節(jié)伸展力與年齡和性別之間存在顯著相關(guān)。兩性的右手握力以每十年 3.7%（kg/kg）的速度下降，男性的握力比女性高30%。右膝伸展力以每十年1.4%（Nm/Nm）的速度下降，男性的伸展力比女性高27%。因此，右手握力和膝關(guān)節(jié)伸展力是兩性中與年齡相關(guān)的肌肉骨骼變化的良好指標。

圖1. 力量測量：右手握力和膝關(guān)節(jié)伸展力與年齡之間的關(guān)聯(lián)

在靜態(tài)平衡測試中，盡管所有參與者都能順利完成雙腳站立任務(wù)，但隨著年齡的增長，他們在站立時的重心波動幅度明顯增加，尤其是在閉眼條件下更為顯著。

結(jié)果表明，在睜眼情況下，雙腿站立的壓力中心移動量以每十年6.3%的速度上升；而在閉眼條件下，增幅更為顯著，達到了每十年10.4%！盡管Romberg比值（即閉眼相對于睜眼條件下的平衡惡化程度）不受年齡或性別影響，但上述結(jié)果清晰地表明，老年參與者無論是在睜眼還是閉眼的情況下，其雙腿站立時的壓力中心移動量均大于年輕參與者。

圖2. 睜眼和閉眼時靜態(tài)平衡測試結(jié)果

進一步的研究揭示了單腳站立的獨特價值。研究人員確認，單腳站立時的壓力中心移動量僅與單腳站立時間有關(guān)，而不受年齡或性別限制。經(jīng)過標準化處理后，他們發(fā)現(xiàn)，優(yōu)勢側(cè)（更常用、更靈活且力量稍強的那一側(cè)腿）單腿站立持續(xù)時間以每十年1.7秒的速度減少，而非優(yōu)勢側(cè)則以每十年2.2秒的速度縮短。

這意味著，隨著年齡的增長，大多數(shù)參與者在單腿站立時保持的時間都逐漸縮短，反映了平衡能力的自然衰退。然而，從另一個角度來看，如能保持單腿站立的能力越強，特別是非優(yōu)勢側(cè)腿，預(yù)示著更好的平衡狀態(tài)。

圖3. 非優(yōu)勢和優(yōu)勢側(cè)單足站立時間與年齡的關(guān)系

表2. 步態(tài)參數(shù)的線性回歸結(jié)果

為了更全面地評估這些參數(shù)的變化，研究人員計算了握力、膝關(guān)節(jié)力量、睜眼和閉眼雙足站立時壓力中心移動量以及單足站立持續(xù)時間的Z分數(shù)（用來表示某個數(shù)值與平均值之間的標準差數(shù)）。

結(jié)果顯示，單腳站立持續(xù)時間每十年的變化最為顯著，其次是雙足站立時壓力中心移動量，最后是握力及膝關(guān)節(jié)力量。這一結(jié)論強調(diào)，相較于其他指標，單腿站立時間是對神經(jīng)肌肉老化反應(yīng)最靈敏的標志之一，尤其適合用于早期識別和干預(yù)策略的制定。

小結(jié)

通過對步態(tài)、平衡能力和力量參數(shù)的深入研究，我們不僅可以更加清晰地認識到人體在自然老化過程中的變化模式，還能據(jù)此開發(fā)出有效的預(yù)防和治療方法。正如研究中提到的那樣，單腳站立時間作為一個簡單卻有力的評估工具，在監(jiān)測老年人健康狀況方面展現(xiàn)了巨大潛力。它不僅不需要復(fù)雜的儀器或?qū)I(yè)知識就能實施，而且能夠快速準確地反映出個體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的整體狀態(tài)，這對于及時發(fā)現(xiàn)潛在風(fēng)險因素至關(guān)重要。

看到這里，不妨立刻找塊兒平地，試著閉上眼睛單腳站立，檢驗一下自己的平衡能力吧！

參考文獻：

Rezaei A, Bhat SG, Cheng CH, Pignolo RJ, Lu L, Kaufman KR. Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study. PLoS One. 2024;19(10):e0310764. Published 2024 Oct 23. doi:10.1371/journal.pone.0310764

撰文｜DD

編輯 | lcc

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