夏日里，想要輕松瘦腿嗎？來試試這9個瑜伽體式吧，它們絕對是你的瘦腿神器！

夏日陽光明媚，適合穿上美美的小裙子出門游玩。要展現(xiàn)優(yōu)雅的小腿線條，這9個瑜伽體式是最佳選擇。 夏日陽光明媚，正是穿上美美小裙子外出游玩的好時節(jié)。想要展現(xiàn)更優(yōu)雅的小腿線條嗎？那么，這9個瑜伽體式絕對是你的不二之選！快來了解它們，讓你的腿部線條更加迷人吧！

019大瑜伽動作，助你輕松瘦腿

【 1.前屈式 】

前屈式是一種深度的伸展動作，能夠幫助拉伸大腿后側(cè)肌肉，進而促進腿部線條的流暢。通過這個動作，你可以輕松地感受到腿部肌肉的伸展，為瘦腿塑造線條打下基礎(chǔ)。

山式站立，雙腳間距與髖同寬，微微分開。吸氣時，身體向上延伸，盡可能地舒展；呼氣時，以髖部為折點，向前屈體。保持目視前方，讓胸腔盡量貼近大腿，感受腿后側(cè)肌肉的伸展。雙腿保持伸直，頭部自然放松，雙手輕放于雙腳兩側(cè)。維持這個姿勢5至8個呼吸的時長。

【 2. 四足跪姿與下犬式 】

由平板式進入四足跪姿，雙手與肩同寬，保持桁架式支撐。隨后，通過提升臀部進入倒V形的下犬式，保持脊柱挺直。

以平板式為起點，雙手撐地，雙臂與肩同寬，雙腿向后踩踏，形成四足跪姿。確保膝蓋直接位于臀部正下方，保持背部挺直，頭部放松。維持這個姿勢，進行5至8個呼吸的時長。

雙手撐地，雙腳向后走，直至身體呈一條直線。確保雙手位于雙肩的正下方，同時腳后跟用力向后蹬。在此過程中，要始終保持脊柱的延伸，雙眼目視前方。核心肌肉群發(fā)力，收緊腹部，維持這個姿勢5至8個呼吸的時長。

【 3. 單腿下犬式與半神猴式 】

從下犬式出發(fā)，抬起單腿伸展。通過滑動腿部進入半神猴式，保持 shoulders 腫扎和脊椎延展。

在這個動作中，首先從上一個動作的起始姿勢開始，將雙手放在地面，臀部向上抬起，直到你感覺身體被均勻地展開。然后，將一條腿向上抬起，盡量使膝蓋與腳尖呈一條直線，并保持脊柱的挺直。最后，維持這個姿勢進行5至8個深呼吸，再換另一條腿重復(fù)相同的動作。

從下犬式開始，右腿向前滑出，直至大腿貼地，腳掌背緊貼地面。同時，左腿保持伸直狀態(tài)，左腳跟向后滑動，使左臀部緊貼右腳踝。在此過程中，保持雙肩放松，頸部伸展，雙眼凝視前方。維持這個姿勢進行5至8個深呼吸，之后換另一側(cè)腿進行相同的練習。

【 4. 騎馬式與反騎馬式 】

重心前移，進入騎馬式，雙臂上舉；然后重心進一步前移，進入反騎馬式，提供不同的腿部鍛煉。

從半神猴式起始，將重心逐漸前移，使右小腿與地面垂直，同時左膝蓋輕觸地面。接著，深吸一口氣，雙手高舉過頭頂，雙眼直視前方，感受胸腔的上提與脊柱的延展。維持這個姿勢5至8個呼吸的時長，之后換左腿在前進行練習。

從半神猴式開始，將重心進一步前移，直至左腿完全伸直，右腿膝蓋觸地。同時，雙手撐地，臀部上抬，形成一種臀部高于肩膀的倒V字形。保持這個姿勢，深呼吸5至8次，然后換腿進行練習。

【 5. 新月式與側(cè)身伸展式 】

新月式通過髖部下沉和腳踝抓握，促進髖部和腿部側(cè)面的伸展，再進行側(cè)身伸展式的進一步練習。

新月式起始，左手置于右腳旁側(cè)，隨后后方腳抬起，右手向后環(huán)繞并握住左腳腳踝。在呼氣時，將髖部下沉貼近地面，同時右手牽引左腳后跟，盡量使其貼近臀部。保持此姿勢5至8次呼吸，然后換至另一側(cè)進行練習。

在完成新月式后，我們進一步探索側(cè)身伸展的姿勢。首先，將右手置于左腳旁側(cè)，隨后后方腳抬起，左手向后環(huán)繞并握住右腳腳踝。在呼氣時，同樣將髖部下沉貼近地面，同時左手牽引右腳后跟，使其盡量貼近臀部。保持此姿勢進行5至8次呼吸，之后換至另一側(cè)進行練習。

【 6. 單腿臥英雄式 】

結(jié)束于單腿臥英雄式，通過屈膝和仰臥姿勢，增強腿部與背部肌肉，提升髖部開放度。

直角坐姿開始，右腿輕松彎曲。接著，屈左膝并將左腳腳跟置于臀部外側(cè)。隨后，身體向后傾斜仰臥，同時確保脊柱得到充分延展。保持這個姿勢5至8個呼吸的時長，之后換另一側(cè)進行練習。

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