都說(shuō)腿的重要性有時(shí)候真的比臉還重要，沒(méi)有美腿的姑娘不算是大美女，頂多就是小清新，因此，一雙又細(xì)又直的美腿是很多女孩們的追求，我們都拼了命的想瘦腿，想要讓自己的雙腿瘦瘦的，但是大腿不好減，很多人因?yàn)轶w質(zhì)的原因，減肥先瘦上半身，腿永遠(yuǎn)都是最難瘦下來(lái)的。

有大象腿確實(shí)是件令人煩惱的事，再好看再美的小短褲和小短裙也拯救不了小粗腿，相反只會(huì)更凸顯出小粗腿的缺點(diǎn)，讓人顯得更矮，尤其是夏天已經(jīng)來(lái)臨，看著大街上到處是纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿更是令自己羨慕，腿粗就練這些瑜伽體式，越練腿越細(xì)，助你打造迷人蜜腿。

門閂式的練習(xí)可以減少手臂和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，拉伸大腿韌帶，塑造修長(zhǎng)緊致的腿型。從坐姿進(jìn)入，然后上半身后仰，雙手放于兩側(cè)撐地保持身體平衡，最后左腿屈膝彎曲，右腳向一側(cè)伸展。

神猴衍生式對(duì)于拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶都非常有幫助，從而可以有效瘦腿，美化腿部線條，讓你胯部打開更輕松。站立在瑜伽墊上，雙腿前后打開如平角，使其雙腿貼住地面，腰腹挺直，胸部向上挺起，讓頭部向后仰，兩臂順著身兩側(cè)伸展，使其雙手五指分開撐在臀部前方。

指南針式，可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，緩解大腿和小腿肌肉痙攣，對(duì)塑造腿型和臀型都很有幫助。臀部坐在地面上，左腿盤在地面，左腳置于胯前，右腿向上伸展，左臂越過(guò)頭頂從后面拉伸右腳尖線上，右臂從前向右前方伸展。

新月式的變體，可以充分鍛煉腿部肌肉和美化腿部線條的體式，對(duì)于腿型的塑造很有幫助。練習(xí)時(shí)上半身軀干略微往后仰，雙手后伸展去緊握住右腳腳掌，頭部往后仰，感受腹部的拉伸。

雙角衍生式是一個(gè)以鍛煉平衡力和雙腿力量為主的動(dòng)作，同時(shí)在瘦腿和美化腿部線條方面也非常有幫助。，兩腿伸直分開，距離大于肩寬，身體下彎，頭部越過(guò)腿部，兩臂伸直穿過(guò)腿部，五指分開，距離大于肩寬。

最后的天堂鳥式能練習(xí)身體的平衡能力，還能讓腰部及腿部肌肉得到拉伸，對(duì)美腿瘦腰自然也效果明顯。左腿站立保持不動(dòng)，右腿向上抬起，同時(shí)上身向前傾，直到右腿和身體與地面平行，雙手向后纏住右腳以穩(wěn)定姿勢(shì)。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：