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9種美腿瑜伽體式幫你瘦腿 瑜伽練習(xí)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月25日 18:54

今天給大家分享9個(gè)瑜伽體式,可以伸展腿部肌肉,調(diào)整腿型,讓你的雙腿變得纖細(xì)筆直,一起來看看吧!

1、站立前屈

9種美腿瑜伽體式幫你瘦腿 瑜伽練習(xí)

山式站立,雙腳分開與髖同寬

吸氣脊柱延展向上,呼氣直背前屈

背部延展,雙手撐地,略大于肩寬

坐骨向上拎高,腳后跟向下踩

頭自然放松,保持5-8個(gè)呼吸

2、三角式

山式站立,雙腳分開一腿長

轉(zhuǎn)右腳90°,膝蓋對腳尖,左腳微內(nèi)扣

吸氣,雙手側(cè)平舉,側(cè)腰延展

呼氣,身體向右側(cè)屈,胸腔肚臍朝前

右手點(diǎn)地,左手上舉,轉(zhuǎn)頭看向左手指尖

保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

3、舞王式

山式站立,移重心到左腳

屈右膝,腳跟找臀部

右手向后抓左腳,左手上舉

吸氣延展脊柱,呼氣身體前傾

后方大腿向上抬,小腿向后拉

保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

4、加強(qiáng)側(cè)伸展

雙腿分開一腿長,右腳尖朝前

左腳跟抵墻,腳尖外展45°

右髖向后左髖向前,調(diào)整髖部中正

吸氣延展,呼氣直背前屈向下

腹部找大腿,鼻尖找小腿,雙手撐地

保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

9種美腿瑜伽體式幫你瘦腿 瑜伽練習(xí)

5、戰(zhàn)士一式

山式站立,雙腳分開約一腿長

轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右,膝蓋對準(zhǔn)腳尖

左腳微內(nèi)扣,吸氣延展脊柱

雙手臂向上舉過頭頂,呼氣屈膝向下

保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)

6、站立單腿前屈

山式站立,雙腳并攏

呼氣,直背向下前屈,雙手撐地

吸氣,抬左腿向上,腳尖指天花板

呼氣,腹部找大腿,頭自然放松

保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

7、下犬式

俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側(cè)

呼氣,腳尖回勾,拎髖向上

雙手伸直,背部延展,坐骨拎高

大腿根向后推,膝蓋伸直,腳跟踩地

眼睛看向肚臍,保持5-8個(gè)呼吸

8、金剛跪

跪立,雙膝并攏,腳后跟相貼

小腿和腳背貼地,臀部坐腳后跟上

背部立直,肩膀放松,下巴微內(nèi)收

雙手自然的平放在雙腿上

保持5-8個(gè)呼吸,還原

9、半神猴

騎馬式進(jìn)入,移重心到后腿

9種美腿瑜伽體式幫你瘦腿 瑜伽練習(xí)

后方腳回勾,膝蓋貼地

前方腿向前伸直,雙手撐地

吸氣脊柱延展,呼氣俯身向下

保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)

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