今天給大家分享9個(gè)瑜伽體式，可以伸展腿部肌肉，調(diào)整腿型，讓你的雙腿變得纖細(xì)筆直，一起來看看吧！

1、站立前屈

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈

背部延展，雙手撐地，略大于肩寬

坐骨向上拎高，腳后跟向下踩

頭自然放松，保持5-8個(gè)呼吸

2、三角式

山式站立，雙腳分開一腿長

轉(zhuǎn)右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內(nèi)扣

吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展

呼氣，身體向右側(cè)屈，胸腔肚臍朝前

右手點(diǎn)地，左手上舉，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

3、舞王式

山式站立，移重心到左腳

屈右膝，腳跟找臀部

右手向后抓左腳，左手上舉

吸氣延展脊柱，呼氣身體前傾

后方大腿向上抬，小腿向后拉

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

4、加強(qiáng)側(cè)伸展

雙腿分開一腿長，右腳尖朝前

左腳跟抵墻，腳尖外展45°

右髖向后左髖向前，調(diào)整髖部中正

吸氣延展，呼氣直背前屈向下

腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

5、戰(zhàn)士一式

山式站立，雙腳分開約一腿長

轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右，膝蓋對準(zhǔn)腳尖

左腳微內(nèi)扣，吸氣延展脊柱

雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

6、站立單腿前屈

山式站立，雙腳并攏

呼氣，直背向下前屈，雙手撐地

吸氣，抬左腿向上，腳尖指天花板

呼氣，腹部找大腿，頭自然放松

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

7、下犬式

俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

呼氣，腳尖回勾，拎髖向上

雙手伸直，背部延展，坐骨拎高

大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地

眼睛看向肚臍，保持5-8個(gè)呼吸

8、金剛跪

跪立，雙膝并攏，腳后跟相貼

小腿和腳背貼地，臀部坐腳后跟上

背部立直，肩膀放松，下巴微內(nèi)收

雙手自然的平放在雙腿上

保持5-8個(gè)呼吸，還原

9、半神猴

騎馬式進(jìn)入，移重心到后腿

后方腳回勾，膝蓋貼地

前方腿向前伸直，雙手撐地

吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

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