每一個瘦身的人都知道，瘦身的前提是管住嘴邁開腿，這一過程比較艱辛，而且并不是幾天就能看到效果的。所以放眼望向我們的四周，想瘦身的人很多，可是瘦下來的人不多，因為堅持并不是每個人都能做到的事情。

有人說吃肥肉可以瘦身，我對此表示疑惑，因為那些特別喜歡吃五花肥肉的人，我也沒看到幾個是瘦子。后來，我才了解到，所謂肥肉瘦身的肥肉，需要每天的每一頓飯都只吃肥肉，不能添加其他的食物，并且必須是白水煮的那種肥肉。

恍然之間就有一種油膩的感覺，甚至覺得在吃肥肉減肥和胖著之間，我寧愿選擇胖著。但實際上，作為一個長期坐著面對電腦的人，我還是開始了適當?shù)腻憻?，即便只是為了讓自己的身體素質(zhì)稍微的好一點，也好過于天天坐著不動。那么，瘦身真的那么難嗎？

為啥每一個喊著減肥的胖子都瘦不下來？

相信每一個胖子都在網(wǎng)絡里搜過瘦身的方法，那些看上去特別美好的極速瘦身方式，放在我們身上卻沒有任何的效果。看著明星在自己的各種網(wǎng)絡平臺里想胖就胖想瘦就瘦，我忽然就不明白了：為什么同樣是人，他們有效果，我卻一點效果都沒有呢？

我認真的結合自己的生活情況了解了一下，發(fā)現(xiàn)原來我們和明星之間的差別不止一點點。明星為了接通告接活，對自己的身體的胖瘦必須掌控（當然也有胖了瘦不下來的），而大部分的明星為了瘦吃了吐或者嚴格控制飲食吃的特別的少，所以我們才能夠看到他們光速瘦下來的成果。只是瘦，可能在體能或者身體方面，多少都會有其他的影響。

反觀我自己，當我和父母說我晚上不吃飯執(zhí)行減肥計劃的時候，首先反對的便是父母：“不吃飯身體怎么會好？晚上不吃飯第二天怎么會有精神？”此時此刻的我，居然無法反駁，于是晚上回家少吃或者不吃計劃，泡湯。想著中午少吃吧，又克制不住自己的食欲，跟著同事們一起吃午飯的感覺，別提多么的美好。至于早上，每天和晚餐一樣家里一定都會準備好，不吃完不行，所以早餐也不落下的吃的飽飽的。

于是，我就持續(xù)的胖著了，好在也不是胖的特別的厲害，就是嬰兒肥而已。外加平日里對著電腦敲打鍵盤的時間多，不運動的時間少，所以我便成為了嬰兒肥中的嬰兒肥。

網(wǎng)絡里的瘦身方法，放在我這里是不適用了，所以我瘦不下來。網(wǎng)絡里的瘦身方法，放在身邊朋友那同樣也不適用的主要原因在于，大部分的人都沒有堅定的意志力，于是我身邊朋友說的最多的一句話便是——管住嘴邁開腿。

可是我和我的朋友們邁開腿了嗎？依然沒有。早上睜眼吃飽出門，一天都對著電腦敲打著鍵盤或者利用休息時間刷網(wǎng)絡，晚上回家吃晚飯就懶洋洋的躺在沙發(fā)上，運動是什么我完全不知道。后來想著，每天不動也完全不行啊，所以還是偶爾的動起來吧，于是上班時間喝水一定要去開水房，下班回家吃晚飯一定會讓自己堅定的靠著門站到腿軟，偶爾跟著KEEP跳一節(jié)操……

運動了，依然沒瘦，因為我們的這些運動量相對于我們的進食量，少得可憐。在脂肪還沒有來得及開始哭泣的時候，我們的運動就停止了。好吧，其實還是吃多了動少了，所以我們依然胖著，并認為所有的減肥方法都不適用，僅此而已。

瘦身新概念——生酮，什么是生酮飲食呢？

了解生酮飲食之前，我們需要確認的是肥胖的問題。其實很多人都明白，自己肥胖的主要問題是吃的多。但也有人說不可能，“我喝水都胖”，真的如此嗎？韓國有一檔節(jié)目，追蹤了一個自稱自己喝水都胖的小姐姐的一天，并由此我們可以知道那些稱自己喝水都會胖的人的一天的進食情況如何。

早上起床之后，小姐姐吃了好幾個煮雞蛋，同時吃掉了一大包的牛奶麥片。上班路上路過超市，小姐姐買了幾個巧克力開始吃。上班的時候，拉開抽屜，滿滿都是小零食，小姐姐又開始了幸福的吃吃吃。一天下來，小姐姐的正餐看著吃的不多，但是非正餐時間卻是一刻都沒有停止食物的攝入。

不正常的飲食習慣，導致我們吃了很多的食物，現(xiàn)代社會精細食物以及美味食物的增多，讓我們的身體擁有了過多的負擔。簡單來說，因為吃的太美味，我們的身體攝入的對應的營養(yǎng)相對的減少了，所以在身體各項指標都開始不平衡的情況下，我們開始了肥胖的生活。

對于健身減肥的人來說，飲食習慣尤其重要。我們可以從網(wǎng)絡平臺里看到很多的健身博主曬出來的健身餐，非常的克制，同時還需要嚴格的控制攝入量和攝入范圍。減肥辛苦嗎？不辛苦的前提是我們擁有了正確的攝入食物的方式。所以，這里想說一說瘦身新概念——生酮飲食。

酮，就是我們所說的脂肪。生酮，是讓身體使用的能量主要來自脂肪。而生酮飲食，則是通過調(diào)整食物的比例和內(nèi)容，讓我們身體里面的脂肪被燃燒掉的飲食方式。

我們都知道，脂肪是導致肥胖的直接原因。想要減肥，就必須燃燒我們的脂肪。當脂肪被消耗，我們才能瘦身，并且瘦的健康。實際上很多人減肥的方式，消耗的卻是身體的水分。所以大部分人瘦身的人在恢復飲食之后會發(fā)現(xiàn)，自己辛苦瘦下來的體重，也恢復了。

《生酮燃脂》這本書認為——生酮飲食最值得推薦的地方在于它能夠讓我們自由——不被進食成癮與固定的用餐時間綁架的自由。曾經(jīng)我問過身邊的朋友們，每天覺得最浪費時間的時刻是什么。大部分人告訴我，買菜洗菜做飯吃飯，所以用餐時間如果能夠去掉，那是不是就能夠讓我們利用這個時間做更多其他的事情呢？

不過話又說回來，對于大部分人來說，時間即便沒有用在吃飯上面，也會浪費在其他的地方。如此的話，因為生酮飲食而節(jié)約掉的時間，感覺反而被浪費的更徹底。因此我認為，生酮飲食可能更適合那些對生活抱有積極態(tài)度的人，他們每一天都在為自己的美好生活而努力，希望明天永遠要比今天更好一些。

生酮飲食開始前的六個階段

當然了，生酮飲食最主要的目的是讓我們的身體機能恢復到最初的狀態(tài)，而不是因為時間和空間的約束導致的現(xiàn)在的結果。想吃就吃想睡就睡想學習就學習想工作就工作，有時候這種想干嘛就干嘛的生活是一種期待，但更多的時候，這需要的是足夠的自律性。那么，生酮飲食能改變我們的什么呢？

任何一種改變，對身體都會有多多少少的壓力或者不適，因此每一種改變都應該是循序漸進的，生酮飲食也不例外，進入生酮飲食之前，有一個六個階段飲食的進階模式，在這個進階模式里，我們會一步一步的取消掉一些碳水化合物的飲食，從而達到適合生酮飲食的習慣。

第一階段：戒除含糖飲料。這一階段比較簡單，保持自己原有的飲食習慣，但是將所有含糖飲料都從生活之中去除掉就好了，包括代糖。《生酮燃脂》這本書里備注說明，水果可以吃，但是果汁不可以喝。第一階段大概可以持續(xù)1~3周的時間。

第二階段：戒除零食。依然是保持自己原有的飲食習慣，一日三餐，也可以有宵夜，但是零食就不吃了。個人建議想吃零食的時候就喝水吧，或者吃點水果之類。這一階段同樣持續(xù)1~3周左右的時間。

第三階段：去除加工食品。在生酮飲食的第三階段，是屬于攝入原形食物的階段，那么什么是原形食物呢？《生酮燃脂》做了一個簡單的說明：魚肉和魚丸，魚肉是原形食物，而魚丸則是加工食品。這一階段會有瘦身的效果，這一階段持續(xù)的時間也會稍微的長一點，大概2~4周，如果可以，從這階段開始，烹飪油也換成椰子油或者初榨橄欖油比較好。

第四階段：第一期低碳水飲食。所謂低碳水飲食，就是把碳水化合物的攝取比例降低。換句話說，在這個階段，把早餐的碳水化合物取消，午餐和晚餐不限制即可。這階段可以正常吃米飯，但最好去掉面粉類食物。

第五階段：第二期低碳水飲食。這一階段，基本上就開始戒除水果了，除了牛油果不建議再去吃其他的水果，同時，晚餐的碳水化合物也要開始慢慢的去除。

第六階段：第三期低碳水飲食。這是最難的一個階段，去除掉了所有碳水化合物。這六階段均完成的情況，只要身體沒有疾病、身體機能退化不嚴重、急速抵抗不嚴重的人，都能減重成功。對于減重不滿意的人，則可選擇正式進入生酮飲食階段。

總的來說，生酮飲食的主要目的是為了讓身體不消耗攝入的能量，而是消耗身體本身的脂肪為目的進行的飲食方式。生酮飲食的類型很多，一般人不用非常嚴格的去執(zhí)行生酮飲食。每天的碳水化合物攝入量在50g左右，是《生酮燃脂》這本書允許的生酮飲食范圍。

瘦身不是減肥的目的，身體健康才是最終的生活目標

不論哪一種減肥方式，對于一個胖子來說都是艱難的。市面上極端的減肥方式很多，但是極端方式同時摧毀的，還有每一個想要減肥的人的身體狀況。

不同的人有著不同的瘦身目的，唯有這個目的明確的時候，我們才能尋找到對應的減肥瘦身方式，讓自己的身體看上去更健康，并且讓自己生活的更有精神。穿好看的衣服也好，讓自己覺得賞心悅目也罷，想要獲得其他人的贊美也行，最主要的是，我們是否正確的尋找到了自己身體機能調(diào)整的方式。

在沒有看《生酮燃脂》這本書之前，我對于瘦身的理解便是：少吃多運動。但是看完書之后我才發(fā)現(xiàn)，其實還有更多的深層次的東西我們沒有去了解，所以我們總認為減肥只要少吃多運動就可以了?，F(xiàn)在想想，真的如此的話，世界上又怎么會有那么多的胖子呢？所以我這又是交了多少的智商稅出去了呀。

有原理、有方法的去瘦身，去鍛煉，讓自己成為自己心目中的那個存在。所以我希望，每一個想要瘦身的人，在瘦身之前，先明確自己瘦身的理由是什么，然后再去思考用什么樣的方式來拋棄自己身體的肥肉。

不論是生酮飲食法，還是鍛煉瘦身，在我看來都需要我們和所有的導師溝通之后，再采取對應的行動。因為瘦身從來都不是最終的目的，身體健康我們才能夠保證生活能夠一直幸?？鞓返那靶小?/p>

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