首頁(yè) 資訊節(jié)食減肥就復(fù)胖，運(yùn)動(dòng)減肥太辛苦，我是如何從125斤瘦到105的？

節(jié)食減肥就復(fù)胖，運(yùn)動(dòng)減肥太辛苦，我是如何從125斤瘦到105的？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 22:40

引言：

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，越來(lái)越多的人開(kāi)始更加注重身材的管理，但是節(jié)食減肥很容易失控或者復(fù)胖，而運(yùn)動(dòng)減肥又太辛苦。那么怎么樣才能達(dá)到健康減肥的目的呢？下面我將分享我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，從125斤到105斤，我是如何通過(guò)舒適的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)健康減肥的。

一、節(jié)食減肥的我

記得五年前的我，身高173，體重125斤，每天只吃些水煮蛋，喝幾口牛奶，中午吃幾口油炸的蔬菜，晚飯一個(gè)蘋(píng)果或者兩根小黃瓜，絕對(duì)不吃米飯。一周下來(lái)，我的確輕了6斤。但是，在這個(gè)減肥的過(guò)程中我卻經(jīng)歷了持續(xù)性的饑餓感，渾身乏力等癥狀。而當(dāng)我在第十三天時(shí)遇到同學(xué)聚會(huì)，吃到了美食后就再也不能控制住自己想吃好吃的的心情。幾天后就放棄了這種饑餓減肥法，我的食欲因?yàn)殚L(zhǎng)期的節(jié)食變得非常大，特別是喜歡吃碳水化合物的食物，未過(guò)多久，我就重新回到了125斤的體重，節(jié)食減肥計(jì)劃以失敗告終。

二、運(yùn)動(dòng)減肥的我

聽(tīng)同學(xué)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥才是最健康的方式，于是我就開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)之旅，每天晚飯后都和同學(xué)一起去操場(chǎng)上跑個(gè)3km或者4km，特別是在剛開(kāi)始的階段，我每次運(yùn)動(dòng)完后就格外的餓，甚至比平時(shí)多吃一倍的量，結(jié)果不僅沒(méi)有達(dá)到減肥的效果，反而反彈了兩斤體重。另外，跑步機(jī)和其他有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很難持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而且真正有效的燃脂其實(shí)只有在配合無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)達(dá)到。

三、健康減肥的我

直到后來(lái)夏天就要來(lái)臨時(shí)，我開(kāi)始著急了。我和同學(xué)一起去了健身房，找了私教，并意識(shí)到了很多知識(shí)的重要性。私教告訴了我很多關(guān)于減肥方面的知識(shí)，我開(kāi)始了健康減肥的生活方式。慢慢地，我知道了一些健康減肥的要點(diǎn)，首先是不在飲食上做太多限制，正確控制卡路里的攝入和消耗，讓身體在儲(chǔ)存能量和消耗能量之間平衡。另外還發(fā)現(xiàn)無(wú)氧訓(xùn)練其實(shí)也很重要，比如器械訓(xùn)練等，可以加強(qiáng)肌肉的收縮能力，提高基礎(chǔ)代謝率。另外，堅(jiān)持規(guī)律的生活習(xí)慣，避免過(guò)多的熬夜，注意健康飲食，比如增加蛋白質(zhì)的攝入并減少碳水化合物和熱量的攝入，都對(duì)健康減肥提供了很好的服務(wù)。