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女團(tuán)4周減肥法，速來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 12:18

女團(tuán)4周減肥法，速來(lái)！
春天來(lái)了，減肥迫在眉睫！今天我為大家整理了韓國(guó)女團(tuán)的超狠減肥法，適合24-50歲的朋友們，無(wú)論你是上班族還是學(xué)生黨，甚至產(chǎn)后媽媽，只要你想減肥，都可以看過(guò)來(lái)。當(dāng)然，最重要的還是行動(dòng)起來(lái)：

一、韓國(guó)女團(tuán)4周減肥法
飲食方案：
早餐：高蛋白（肚子大就不要選牛奶）
兩個(gè)雞蛋+一杯黑咖啡
兩個(gè)煎蛋+一杯豆?jié){
兩個(gè)雞蛋+一杯牛奶
午餐：一份紅肉菜+一份綠葉青菜（先肉后菜，增加飽腹感）
晚餐：一份綠葉青菜或黃瓜1-2根
第一周注意事項(xiàng)：
本周預(yù)計(jì)掉3-5斤
每天喝夠2000ml的水，晚上19:00后就不要喝了，不要熬夜。
不要吃甜的！哪怕是紅燒做法。
第一周需要給身體一個(gè)刺激，減少碳水?dāng)z入，讓身體進(jìn)入燃脂模式，做好準(zhǔn)備。
第二周（保持期）：
本周預(yù)計(jì)掉4-5斤
早餐后可以做一些精準(zhǔn)的身體局部訓(xùn)練，喝一些水，加強(qiáng)身體線條塑造。
這周主要看體脂數(shù)據(jù)，因?yàn)樵黾恿诉\(yùn)動(dòng)，肌肉重量可能會(huì)上漲。
第三周（鞏固期）：
本周預(yù)計(jì)掉5-10斤
保持喝水量和作息
運(yùn)動(dòng)方面可以選擇慢走、瑜伽，但不要去擼鐵、長(zhǎng)跑、跳繩，身體會(huì)受不了。
工作和生活中注意姿態(tài)，經(jīng)常做腹式呼吸
第四周（穩(wěn)定期）：
整個(gè)過(guò)程堅(jiān)持后的結(jié)果：蛋白質(zhì)充足，胃口變小，食欲穩(wěn)定，并且不會(huì)因?yàn)榛謴?fù)正常飲食后暴飲暴食，反彈。