哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

四月不減肥，六月徒傷悲，那么多不怎么好看的人，瘦了竟然也挺好看，何況本來就好看的你呢？

這個世界上值得儲存的美好有很多，比如夏天的小裙子和苗條的身材，趁著現(xiàn)在是減肥的旺季，努力拼一拼，在夏天就能瘦出秀出你的魔鬼身材了。

下面給大家分享一個韓國女團(tuán)都在用的四周減肥法，這也是為什么有些女團(tuán)成員胖了立馬能瘦的原因，她們用這個方法能一直把體重維持在90斤左右。

四周減肥法可以幫助正在減肥的你階梯式的控制飲食，減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，輕松在這個夏天瘦下來，讓你感受一把身材苗條、體態(tài)替代輕盈的感覺。

這個方法相對于減肥新手和大體重減肥者掉秤很快，記得點贊收藏慢慢看哦，希望對你有所幫助，加油，這個夏天你一定能瘦下來。

第一周：適應(yīng)期（預(yù)計瘦3~4斤）

1、一日三餐正常吃，不要為了減肥不吃早餐或者不吃晚餐，晚餐之后不再進(jìn)食了，讓身體循序漸進(jìn)地進(jìn)入減肥的狀態(tài)。

2、三餐之前喝一杯水，增加飽腹感，每天保證2000ml的飲水量。

3、戒掉飲料、零食、甜點、奶茶、油炸食品等。

4、這一個階段我們可以不運動，特別是大體重不要去做跑跳類的運動。

這一周主要是吃好三餐，戒掉垃圾食品和不良習(xí)慣，讓身體進(jìn)入減肥的狀態(tài)，做好瘦前的準(zhǔn)備。這一步是開始，一定要做到位，千萬不要偷懶，好的開始是成功的一半，加油~

減肥小技巧：喝黑咖啡可以減肥

喝黑咖啡對減肥真的很有幫助，每天1~2杯可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒速度。我和姐妹親測對減肥超級有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡來減肥。

1、晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陳代謝，提高工作學(xué)習(xí)效率，還能消除水腫、緩解便秘。

2、運動前一杯黑咖啡：可以提高運動耐力，并消耗更多熱量，同時還能提燃脂效率。研究發(fā)現(xiàn)，運動前喝黑咖啡可以提高5%-15%左右的燃脂效率。

3、餐后一杯黑咖啡：可以提高餐后脂肪的分解速度，從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

下面這款嘗布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，熱量可以忽略不計，喝一杯可以提高代謝并促進(jìn)燃脂效率，同時還能排出體內(nèi)沉積的廢物。我和姐妹以及會員在減肥的時候都在喝，有人半個月瘦了10多斤，也有人一個月瘦了20多斤。

第二周：掉秤期（預(yù)計瘦4~5斤）

1、早餐一定要吃，午餐七分飽，晚餐可以選擇不吃或者不吃主食。

2、飲水量增加到每天3000ml。

3、把部分主食換成粗雜糧，比如紫薯、玉米、南瓜、燕麥、全麥面包、糙米等。

4、這周增加平時的活動量，比如能騎車去上班就不要開車，能走樓梯就不要坐電梯，飯后不要馬上坐下或者躺下，可以做做家務(wù)，出去散散步，或者靠墻站20分鐘左右。

這一周你的體重和腰圍都會有明顯的下降，之前有便秘也會變得通暢，感覺整個身體比較輕盈。但是同時也會感到饑餓感，扛住，這一周很關(guān)鍵，一定要堅持下去。

第三周：減脂期（預(yù)計瘦4~5斤）

1、要注意營養(yǎng)均衡，早餐和午餐2拳蔬菜+1拳優(yōu)質(zhì)蛋白+1拳主食，同時不吃晚餐。

2、保持3000ml的飲水量。

3、做一些簡單的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩、游泳、騎車、有氧操等。

這周你會開始喜歡吃清淡的食物，胃口也變小了，你已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)了，繼續(xù)加油~

第四周：塑形期（預(yù)計瘦3~4斤）

到了這里，你會發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)掉了很多，胃口變小之后還是要保持飲食健康。

1、飲食和飲水上周差不多。

2、這周可以采用16+8飲食法，在一天內(nèi)的8小時吃完一熱日餐，剩下的16小時不吃任何會引起血糖波動的食物和飲品。

3、這周的運動以力量塑形運動為主，可以跟著一些塑形博主練習(xí)，比如帕梅拉、周六野、韓小四、歐陽春曉等。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，感謝點贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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