運動前我們一定要做一些熱身動作，這能夠幫助我們快速進入到一個運動狀態(tài)，同時也能降低我們身體受傷的幾率，提高我們的訓練效果。

1、手腳同交叉跳

第一個動作我給大家推薦了一個手腳同交叉跳，看這個動作的名字，你可能不是非常理解這個訓練動作，沒有關系，我們給你詳細的圖片示范，你可以參考著去完成一下。我們在做這個跳躍動作的時候，需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個交叉，用交叉跳的方式來完成這個訓練動作。

2、高抬腿

第二個動作，我們?yōu)榇蠹彝扑]一個高抬腿動作，這是一個比較有效的熱身動作，我們在做高抬腿的時候，盡量讓我們的腿部抬高，如果你覺得這樣對你來說難度太小，那么你可以試著加上擺臂動作。控制好你的運動節(jié)奏，如果你要加上擺臂動作的話，那么你一定要讓你的動作速度保持在一個勻速狀態(tài)下。

3、后踢臀

后踢臀這個動作我想多數朋友都不會覺得陌生，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部，這也是一個非常有效的熱身動作。我們在做這個動作的時候，你可以把雙手放在臀上，這樣可以減少腳后跟向后踢動帶給臀部的傷害，放在臀上之后，你就用你的腳后跟盡力的向后踢，把你的跳躍幅度盡量做大，讓我們的腳后跟確保可以踢到手掌。

4、原地小跑

做完上面三個動作之后，你可以來完成一個原地小跑的動作，當然你也可以把這個動作放在第一個來完成，給自己身體一個適應階段，讓它知道它要進行更高強度的訓練了。我們之所以把這個動作放在第四個，那完全是為了可以讓你的身體能有一個緩沖休息的時間，但我們的休息不要停下，所以我們選擇了一個原地小跑動作。如果你覺得這對你來說還是具有挑戰(zhàn)，那么你可以用原地踏步的方式來代替它。

5、抬腿摸腳

抬腿摸腳這個動作不知道你能不能準確的去理解它，如果不能的話，就參考圖片示范的內容去完成。我們在向上抬起腿部的時候，盡量讓我們的腿部保持一個伸直狀態(tài)，讓我們的動作做得稍微有點節(jié)奏，用我們的雙用我們的手臂去觸碰它。這個動作只要做得有節(jié)奏，那么它起來是非常簡單的，所以一定要找到你的運動節(jié)奏，我們有節(jié)奏的去完成這個動作。

除了上面這些熱身動作以外，你也可以用慢跑或者是跳繩的方式來進行身體的熱身，在運動前，我們推薦你做一下熱身訓練動作，一是可以減少你身體受傷的幾率，二是能夠讓你的訓練效果加倍。不論是哪一種熱身方式，只要起到熱身效果就好了，在熱身之前，你還可以做一下拉伸動作。

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