冬天來了，天氣越來越冷，但這依然不能阻擋愛運動的我們鍛煉的熱情。在寒冷冬季人的肌肉會相對僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性也會變差。如果在運動前不熱身，容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。因此，冬季運動前比任何時候都需要熱身。通過熱身運動，可以提高身體溫度，加速血流，讓肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織做好運動的準備。下面這套熱身動作，簡單又有效。

這六個簡單的熱身動作，覆蓋人體的三個運動平面（額狀面、矢狀面、水平面），通過這些動作，可以較全面的熱身運動肌群。

1、開合跳：額狀面動作

開合跳是經(jīng)典的體能訓練動作，可以有效地激活我們的臀外側(cè)、股內(nèi)收肌和肩部肌群。

建議時間：1~2分鐘

2、體側(cè)屈：額狀面動作

雙腳并攏，身體緩慢側(cè)屈（一定要緩慢），然后還原向身體另一方側(cè)屈，動作過程中保證呼吸順暢，不要憋氣，這個動作可以有效地激活我們的身體側(cè)鏈。

建議次數(shù)：每邊15~20次

3、原地高抬腿：矢狀面動作

通過大幅度的屈髖抬腿動作，激活我們的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等）。

建議時間：30秒~1分鐘

4、后抬腿跑：矢狀面動作

通過大幅度的屈膝動作激活我們的腘繩肌。腘繩肌在跑動中起到非常重要的作用。

建議時間：30秒~1分鐘

5、轉(zhuǎn)體：水平面動作

這個動作可以有效地激活身體螺旋鏈，熱身我們的腰腹肌群。

建議次數(shù)：每邊15~20次

6、箭步蹲

箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，箭步蹲可以作為熱身動作的最后整合。

建議次數(shù)：每邊10~15次

（阿杜）

相關(guān)知識

冬季瘦身不發(fā)胖？這4個簡單技巧幫你輕松應(yīng)對！
教你簡單6動作 幫你輕松擊退腰部贅肉
最簡單有效的6大冬季減肥方法
冬季減肥食譜簡單
冬季養(yǎng)生，幾個簡單瑜伽動作保養(yǎng)肺部！
冬季如何跑步減肥 6大點幫你熱身防寒
冬季養(yǎng)生的3種簡單強身運動
冬季養(yǎng)生 推薦7種簡單強身運動
6個簡單的背部訓練動作，幫你練出纖薄美背！
冬天該怎樣減肥？冬季常做四個動作減肥效果好

網(wǎng)址: 6個簡單動作幫你冬季熱身 http://m.u1s5d6.cn/newsview767243.html