01走得多

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素的增加使得機(jī)體免疫系統(tǒng)受到抑制，反而不利健康。

02走得快

很多人喜歡跑步或快走，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，速度越快則強(qiáng)度越大。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易于造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

03早起猛跑

早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

04寒暑無(wú)阻

研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

05超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。

喝杯熱茶讓大腦動(dòng)起來(lái)：喝水能夠讓你的大腦提速，有助于保持思維敏捷。  

伸個(gè)懶腰讓肺動(dòng)起來(lái)：伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食讓腸胃動(dòng)起來(lái)：在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，可以放松身心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇。

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓身體動(dòng)起來(lái)：拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，工作之余來(lái)個(gè)短暫的“運(yùn)動(dòng)加餐”，是極好的啊。

曬太陽(yáng)讓免疫力動(dòng)起來(lái)：上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補(bǔ)充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發(fā)呆5分鐘讓精神動(dòng)起來(lái)：發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式，發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

大家都知道，我們會(huì)用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽(yáng)的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補(bǔ)氣。

手穴共有39個(gè)，拍手可以震動(dòng)陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣的運(yùn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手，可促進(jìn)氣血通暢，增加機(jī)體熱度，預(yù)防多種慢性病，延緩衰老，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也很有效。

叩齒可以使牙齒堅(jiān)固，《修齒要旨》中說(shuō)：“每晨醒時(shí)，叩齒三十六遍，可使人長(zhǎng)壽?！?/p>

腎主骨，“齒為骨之余”，經(jīng)常叩齒還有補(bǔ)腎的作用，叩齒還可活動(dòng)面肌，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，改善面膚的營(yíng)養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。

握拳時(shí)，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認(rèn)為，手的握力越大越長(zhǎng)壽，生命力越強(qiáng)，經(jīng)常握拳，可以起到強(qiáng)肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)作，預(yù)防血液滯留帶來(lái)肌肉或是器官的壞死。

經(jīng)常握拳可以有效保護(hù)血管健康，增強(qiáng)血管壁的彈性，延緩衰老。

勾腳與踮腳的動(dòng)作類似，但勾腳是在躺或臥的時(shí)候進(jìn)行，腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側(cè)端（足竅陰）。

勾腳可以運(yùn)動(dòng)肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡(luò)，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

勾拉動(dòng)作我們平時(shí)坐著、躺著都能做，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能疏通絡(luò)，是長(zhǎng)壽不可少的一個(gè)方法。

很多長(zhǎng)壽的老人都喜歡搓耳。

中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者”，人體各個(gè)部位都與耳郭通過(guò)經(jīng)絡(luò)形成密切的聯(lián)系。

按摩耳郭就能打通全身經(jīng)絡(luò)，活躍機(jī)體臟腑，特別是腎臟。

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

八段錦中第八式——背后七顛百病消，就是運(yùn)用了踮腳的方式來(lái)達(dá)到祛病延年的效果。

“背后七顛百病消”動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側(cè)，身體中正，目視前方。首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時(shí)上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。

這段動(dòng)作是八段錦的收功，其作用相當(dāng)于引氣歸元，主要用到的動(dòng)作便是提踵顛足。

腳趾部位為足之陰經(jīng)與足之陽(yáng)經(jīng)的交會(huì)處，兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽(yáng)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血活動(dòng)并改善其功能。

如足太陰脾經(jīng)，從大趾末端隱白穴開(kāi)始上行，入腹屬于脾，絡(luò)于胃。脾為全身氣機(jī)升降、水液代謝的樞紐。水液代謝均靠脾的傳輸作用。若脾虛失運(yùn)，則水液難于傳輸排泄，導(dǎo)致水濕內(nèi)停，產(chǎn)生多種病癥。 

《素問(wèn)·至真要大論》說(shuō)：“諸濕腫滿，皆屬于脾。”

而“背后七顛百病消”的兩腳大趾抓地，通過(guò)刺激大趾末端的井穴、隱白穴等，可激活脾陽(yáng)之氣，使其氣旺盛，增強(qiáng)水液運(yùn)化的功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉此勢(shì)，可調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血功能，發(fā)揮其在水液代謝過(guò)程中的協(xié)調(diào)平衡作用。

十趾抓地可刺激足三陰、足三陽(yáng)等有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能，顛足可刺激脊柱與督脈，使有關(guān)經(jīng)絡(luò)氣血通暢、陰陽(yáng)平衡。

同時(shí)做顛足運(yùn)動(dòng)，可震動(dòng)人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運(yùn)行水液。

所謂“三焦”是六腑之一，其功能是通調(diào)水道和元?dú)狻Ｈ梭w水液的升降出入，周身環(huán)流，必須以三焦為通道才能實(shí)現(xiàn)。因此三焦水道的通利，不僅有利于水液的正常運(yùn)行，而且也有利于脾、肺、腎等臟腑對(duì)水液的輸布與排泄功能。

而“背后七顛百病消”的反復(fù)顛足，使人體在放松情形下，五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律地上下震動(dòng)，使之氣血得以充分的宣導(dǎo)，改善三焦疏通水道、運(yùn)行水液以及膀胱排泄尿液的功能?！?/p>

【來(lái)源：云南中醫(yī)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)（作者：程凱）、養(yǎng)生中國(guó)】

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