沈赟副主任醫(yī)師

南京市第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：在減肥期間，睡前選擇食物時應(yīng)注重低熱量、高纖維和富含蛋白質(zhì)的食物，以幫助身體在夜間修復(fù)并促進新陳代謝。

1.希臘酸奶：希臘酸奶是一種高蛋白、低脂肪的食物。每100克希臘酸奶通常含有10克左右的蛋白質(zhì)，而熱量大約為59卡路里，有助于增加飽腹感，同時提供必要的營養(yǎng)。

2.堅果：堅果如杏仁或核桃是健康的脂肪來源，并且富含膳食纖維。雖然堅果的熱量較高，每28克杏仁大約含有160卡路里，但適量攝入可以幫助控制食欲并提供持久的能量供應(yīng)。

3.櫻桃：櫻桃尤其是酸櫻桃含有天然褪黑素，可以幫助改善睡眠質(zhì)量。每一杯櫻桃僅含約50卡路里，是低熱量水果的理想選擇。

4.雞蛋：雞蛋是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，一個大型雞蛋約含6克蛋白質(zhì)和68卡路里熱量，能夠在不增加多余熱量的情況下提供足夠的飽腹感。

5.燕麥片：燕麥片是復(fù)雜碳水化合物的來源，可以平穩(wěn)地釋放能量。半杯干燕麥片煮熟后大約含有150卡路里，富含膳食纖維，有助于在夜間保持血糖水平穩(wěn)定。

在睡前選擇這些食物不僅可以滿足身體的營養(yǎng)需求，還能避免攝入過多熱量，支持體重管理計劃。保持飲食的均衡和適度是重要的，應(yīng)避免高糖、高脂肪食物以防止逆效果。

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