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1.高溫天氣雖然讓人疲憊，但也能激發(fā)鍛煉動(dòng)力，讓我們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

2.專家建議夏季鍛煉選擇合適的鍛煉時(shí)間，避開陽光和高溫照射最強(qiáng)烈的時(shí)間段，如清晨或傍晚。

3.同時(shí)，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)類型，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的連貫性和提升質(zhì)量。

4.在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充水分，避免脫水影響運(yùn)動(dòng)效果。

5.最后，時(shí)刻聽從自己身體的指揮，關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)，確保運(yùn)動(dòng)安全。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

參考消息網(wǎng)6月6日?qǐng)?bào)道 據(jù)西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站5月26日?qǐng)?bào)道，高溫天氣似乎要一直持續(xù)下去。疲憊和昏昏欲睡的日子要開始了，高溫讓我們什么都不想做。但是，熱浪也可以讓我們有健身的動(dòng)力，讓我們重新養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

高溫確實(shí)會(huì)帶來挑戰(zhàn)：如何在不影響身體健康或健身動(dòng)力的情況下，保持在高溫下鍛煉的持續(xù)性？高溫不僅讓人疲憊，而且還會(huì)直接影響鍛煉效果，尤其是耐力運(yùn)動(dòng)。

西班牙運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家赫蘇斯·馬丁內(nèi)斯-索夫里諾開展的一項(xiàng)研究，解釋了熱應(yīng)激如何影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的問題。在中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，高溫會(huì)加速疲勞感的產(chǎn)生，這主要是因?yàn)槊撍图√窃慕?。另一方面，在持續(xù)時(shí)間很短，但強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)中，由于神經(jīng)肌肉更大程度地被激活，以及能量供應(yīng)的提高，高溫甚至可以起到提升運(yùn)動(dòng)效果的作用。

高溫造成的這種兩面性結(jié)果迫使我們調(diào)整作息，不僅是為了保護(hù)身體健康，也是為了避免像其他季節(jié)一樣因追求運(yùn)動(dòng)效果而感到壓力。健身教練赫蘇斯·布蘭科說：“夏季是注重整體健康，而不是過于關(guān)注運(yùn)動(dòng)效果的最好季節(jié)。關(guān)鍵是要有意識(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整期望值，把健康放在首位。”

夏季該如何鍛煉呢？專家提出了四點(diǎn)建議：

●選擇合適的鍛煉時(shí)間

夏季必須避開陽光和高溫照射最強(qiáng)烈的時(shí)間段。最好在清晨或傍晚太陽下山之后開始鍛煉。

專家警告說：“夏天應(yīng)該避開戶外最熱的時(shí)段，主要是上午11點(diǎn)至下午6點(diǎn)之間。在進(jìn)行戶外體育活動(dòng)時(shí)，重要的是盡可能多地尋找陰涼區(qū)域，經(jīng)常補(bǔ)充水分并涂抹防曬霜。此外，水中鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不一定是游泳，還可以在水中慢走或做一些水中力量練習(xí)?！?/p>

●降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)類型

夏季不是追求個(gè)人運(yùn)動(dòng)最好表現(xiàn)或極限挑戰(zhàn)的最佳季節(jié)，而是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的連貫性和提升質(zhì)量的理想季節(jié)。調(diào)整訓(xùn)練量、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度都有助于避免過早疲勞，也能促進(jìn)更好的體能恢復(fù)。

●在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充水分

脫水是影響夏季運(yùn)動(dòng)效果的主要敵人之一。關(guān)鍵是保證持續(xù)的水?dāng)z入量，不僅是在運(yùn)動(dòng)過程中，在開始運(yùn)動(dòng)前以及結(jié)束運(yùn)動(dòng)后都是如此。在長時(shí)間或非常激烈的運(yùn)動(dòng)中，可以補(bǔ)充一些功能性飲料。

眾所周知，一天中都應(yīng)該喝水，有些食物也能為我們提供大量的水分，尤其是水果和蔬菜，但是在夏天保持水分充足才是更為重要的。專家建議，要想正確地補(bǔ)充水分，就必須經(jīng)常小劑量地補(bǔ)充，而且要在感到口渴之前補(bǔ)充，因?yàn)樵诟械娇诳实哪且豢?，身體就已經(jīng)脫水了。

●時(shí)刻聽從自己身體的指揮

關(guān)注身體發(fā)出的每一個(gè)信號(hào)，這一點(diǎn)至關(guān)重要。如果出現(xiàn)過度疲勞、頭痛、頭暈或惡心等癥狀，一定要停下來休息，并評(píng)估繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是否安全。根據(jù)當(dāng)天的情況隨時(shí)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或許會(huì)取得效果，但也可能讓你受傷。

簡言之，高溫絕不是鍛煉身體的障礙，它也可以成為機(jī)會(huì)。讓我們從一個(gè)要求不高、更溫和、更可持續(xù)的角度來重新認(rèn)識(shí)體育鍛煉這件事。運(yùn)動(dòng)不僅是健身的工具，也是關(guān)注自己的身體、釋放緊張情緒、改善心情的途徑。即使是在夏天，這一點(diǎn)依然重要。（編譯/王萌）

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