冬季養(yǎng)生 專家給您支招
冬季養(yǎng)生 專家給您支招
來源:云南健康教育微信公眾號(hào) 發(fā)布時(shí)間:2024-12-18 09:33 瀏覽次數(shù):次 【字體:大 中 小】
隨著冷空氣降臨,感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等多種疾病高發(fā)。提高機(jī)體抗寒能力,抵御疾病來襲,如何度過寒冷的冬季?請(qǐng)看專家給您支招。
運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)幅度小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)季節(jié)我們可以選擇快走、慢跑、太極、八段錦等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),切不可因忙于工作而放棄運(yùn)動(dòng),冬季是一個(gè)“養(yǎng)藏”季節(jié),也是一個(gè)“藏病”的季節(jié),俗話說:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。這足以說明冬天運(yùn)動(dòng)的重要性。冬季鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)有度,不能驟然劇烈運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓,鍛煉后要及時(shí)擦干汗液,換下已潮濕的衣服。對(duì)于老年人,尤其是有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者,晨起不是最佳的時(shí)機(jī),所以最合適的晨練時(shí)間應(yīng)在9點(diǎn)以后,氣溫升高,空氣潔凈,才更安全。
起居
1.注意保暖
冬季氣候嚴(yán)寒容易使各種慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)注意防寒保暖。冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適,所謂寒從腳入,足部受寒勢必會(huì)影響內(nèi)臟。所以冬季應(yīng)穿透氣性好的棉鞋和棉襪,并經(jīng)常烘曬以保持鞋內(nèi)的干燥。
2.泡腳
中醫(yī)認(rèn)為足部是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地,分布有300多個(gè)腧穴,對(duì)全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用,每晚睡覺前用熱水泡腳可以舒筋活絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行。要注意的是,泡腳時(shí)間不宜過長,30分鐘內(nèi)為宜;飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳,會(huì)影響消化吸收;泡腳水溫不宜過燙,40度左右為宜。還可以在泡腳時(shí)放入生姜、花椒或艾葉等中草藥,以達(dá)到更好的保健效果。
3.曬太陽
常言道:“冬曬太陽,勝喝參湯?!倍緯裉柨梢员E?,驅(qū)走體內(nèi)寒氣。還能輔助吸收鈣質(zhì)維生素D,預(yù)防骨質(zhì)疏松,也有利于新陳代謝,加速血液循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。同時(shí),可以減輕身體疲憊感,緩解壓抑情緒,改善精神狀態(tài)。
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