冬季養(yǎng)生 專家給您支招

來源：云南健康教育微信公眾號(hào)       發(fā)布時(shí)間：2024-12-18 09:33       瀏覽次數(shù)：次 【字體：大 中 小】

隨著冷空氣降臨，感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等多種疾病高發(fā)。提高機(jī)體抗寒能力，抵御疾病來襲，如何度過寒冷的冬季？請(qǐng)看專家給您支招。

運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)幅度小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)季節(jié)我們可以選擇快走、慢跑、太極、八段錦等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，切不可因忙于工作而放棄運(yùn)動(dòng)，冬季是一個(gè)“養(yǎng)藏”季節(jié)，也是一個(gè)“藏病”的季節(jié)，俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。這足以說明冬天運(yùn)動(dòng)的重要性。冬季鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)有度，不能驟然劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)擦干汗液，換下已潮濕的衣服。對(duì)于老年人，尤其是有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨起不是最佳的時(shí)機(jī)，所以最合適的晨練時(shí)間應(yīng)在9點(diǎn)以后，氣溫升高，空氣潔凈，才更安全。

起居

1.注意保暖

冬季氣候嚴(yán)寒容易使各種慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖。冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適，所謂寒從腳入，足部受寒勢必會(huì)影響內(nèi)臟。所以冬季應(yīng)穿透氣性好的棉鞋和棉襪，并經(jīng)常烘曬以保持鞋內(nèi)的干燥。

2.泡腳

中醫(yī)認(rèn)為足部是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地，分布有300多個(gè)腧穴，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用，每晚睡覺前用熱水泡腳可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。要注意的是，泡腳時(shí)間不宜過長，30分鐘內(nèi)為宜；飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，會(huì)影響消化吸收；泡腳水溫不宜過燙，40度左右為宜。還可以在泡腳時(shí)放入生姜、花椒或艾葉等中草藥，以達(dá)到更好的保健效果。

3.曬太陽

常言道：“冬曬太陽，勝喝參湯?！倍緯裉柨梢员Ｅ?，驅(qū)走體內(nèi)寒氣。還能輔助吸收鈣質(zhì)維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松，也有利于新陳代謝，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。同時(shí)，可以減輕身體疲憊感，緩解壓抑情緒，改善精神狀態(tài)。

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