俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉對健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對*消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。究竟有哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季養(yǎng)生呢？

　　游泳夏季游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。因?yàn)橛斡臼窃谒羞M(jìn)行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內(nèi)產(chǎn)生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時(shí)產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地發(fā)散到水中去，從而保持體溫的恒定。

　　玩健身球玩健身球時(shí)，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。

　　玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

　　釣魚釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚，而在于釣魚可養(yǎng)心養(yǎng)性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成。

　　垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。如果您是一個(gè)動(dòng)物保護(hù)主義者，可改用直鉤，一樣可以體驗(yàn)到垂釣之樂。

　　夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　火熱的夏季，人們最易感到疲倦、沒有精神。如何消除疲倦？名醫(yī)好藥網(wǎng)分享七種具有良好效果的方法。

　　喝加了薄荷的熱牛奶。

　　在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時(shí)，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時(shí)精神振奮，精力集中。

　　吃姜。

　　生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　大笑。

　　放松的大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng)，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于四十五分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。

　　多吃胡蘿卜和甜菜之類的蔬菜。

　　經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　摩擦手掌。

　　兩手手指交叉在一起，互相磨擦直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激，疲倦得到消除，精神振作。

　　冷水療法。

　　把雙臂放入冷水中可以使人很精神起來。有人把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出來甩干，可起到消除疲倦的作用。

　　吃蘑菇代替曬太陽。

　　吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　為什么我們常常感到不滿足，那是因?yàn)槲覀儗ι畹募耐笥谏罱o予我們的回報(bào)，所以我們貪求更多更好的享受。但事實(shí)容易跟我們要的相反，當(dāng)你追求的越多，越難以得到，如果懂得珍惜眼前，反而常常能得到更多。這就是佛家養(yǎng)生的訣竅，保養(yǎng)心靈上的舒適度，才能提高身體的強(qiáng)健度。究竟實(shí)行起來是怎樣的，我們看過才知道。

　　佛門僧侶，素有“苦行僧”之稱，他們生活簡單樸素，長壽者卻比比皆是。佛家的養(yǎng)生之道：養(yǎng)生先養(yǎng)心。

　　　人生勝境平常心　　　佛教看淡生老病死，四大皆空，并不代表否定現(xiàn)實(shí)；相反，因?yàn)樽鹬厣鸾桃幌蛴凶⒅仞B(yǎng)心調(diào)身的傳統(tǒng)。佛家認(rèn)為凡事有因果，各人的身體狀況與他的心理狀況、生活習(xí)慣、客觀環(huán)境息息相關(guān)，調(diào)整心態(tài)是養(yǎng)生的根本。佛家主張“萬念歸一，清心滌慮”、“少欲而知足，知足而長樂”。“欲望”是與生俱來的，但人來到這個(gè)世界不是為了享樂而是為了感恩，所以要克己而寬以待人。

　　佛家對克制欲望的五戒———戒殺生、偷盜、淫邪、妄語、迷幻對普通人也有借鑒意義。戒殺生，可減少殘酷之心和對生命威脅的恐懼；戒偷盜，可減少對受到制裁或失去財(cái)物的恐懼；淫邪，會(huì)對身心、社會(huì)、家庭帶來危害；戒妄語，才能有誠實(shí)正直之心；戒迷幻，才能抵抗心理的空虛和種種誘惑。

　　睡不超過時(shí)　食不十分飽　　　佛家把人比作琴，琴弦繃得太緊會(huì)斷，太松又彈不出準(zhǔn)音，所以要時(shí)時(shí)調(diào)弦。調(diào)好了心弦，身體的弦怎么調(diào)？法量法師說，規(guī)律的作息是關(guān)鍵?！　　”娝苤?，佛家戒葷，法量法師說，食素也有利于養(yǎng)生。佛家主張“長養(yǎng)慈心，勿傷物命”。心慈，就會(huì)心境平和，身心和諧。　　　對于“食不過飽”，佛家也有特殊的做法。法量法師說，一般情況下，他三餐有規(guī)律，但當(dāng)感到腸胃滯脹、消化不良時(shí)，他有時(shí)會(huì)不吃晚飯。相應(yīng)的，要減少晚間活動(dòng)，以靜為主。最長曾持續(xù)過三個(gè)月，寺里也有僧人長期如此。這樣可保持體態(tài)輕盈，身體舒適。但工作繁忙時(shí)不適宜此法。

　　為現(xiàn)代人減壓：勞身不勞心　　　說到現(xiàn)代人由于工作壓力過大，競爭激烈導(dǎo)致的種種疾病，這主要是由于現(xiàn)代人心理壓力過大，身體的勞累很容易恢復(fù)，但心過于勞累，就會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能提前衰老退化，疾病乘虛而入。　　　對自己的利益患得患失，對過去反復(fù)追悔，對未來充滿妄想，這是現(xiàn)代人工作壓力重的主要原因。

　　勞身不勞心的要訣是：“負(fù)丈夫之氣，抱小兒之心”。即在現(xiàn)實(shí)生活中，勇于承擔(dān)責(zé)任，直面現(xiàn)實(shí)，佛家講求因果，無論悲或喜，都是自己種下的種子，對市井市民來說，在個(gè)人心境上，應(yīng)保持童真，遇事包容，不要斤斤計(jì)較，損人利己?！?/p>

　　夏季養(yǎng)生：心靜自然涼　　　心靜自然涼，夏季最要防止心情煩躁。另外，在飲食上，應(yīng)格外清淡，多喝湯水；不要圖一時(shí)痛快吃過多冰食，早起時(shí)多喝幾杯溫開水，適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)。廣東人愛喝涼茶，但法師提醒說，是藥三分毒，飲茶要根據(jù)個(gè)*質(zhì)，適當(dāng)為準(zhǔn)，不宜過多。鐵觀音、綠茶、普洱等茶清熱解毒，適宜夏季飲用。

　　佛家養(yǎng)生百字訣　　　佛家養(yǎng)生百字訣：晨起未更衣，靜坐一支香；穿著衣帶畢，必先做晨走；睡不超過時(shí)，食不十分飽；接客如獨(dú)處，獨(dú)處有佛祖；尋常不茍言，言出大家喜；臨機(jī)勿退讓，遇事當(dāng)思量；勿妄想過去，須思量未來；負(fù)丈夫之氣，抱小兒之心；就寢如蓋棺，離床如脫履；待人常恭敬，處世有氣量。

相關(guān)知識

老人夏季如何鍛煉 注意5個(gè)不宜
夏季鍛煉高效燃脂
夏季老人鍛煉身體有哪些注意
夏季早晨鍛煉：迎接清晨，活力一夏
夏季運(yùn)動(dòng)保健小常識
天熱也要?jiǎng)右粍?dòng)?夏季3種運(yùn)動(dòng)瘦身效果最好
夏日哪些運(yùn)動(dòng)減肥最快 夏季六種減肥運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好
老年人夏季運(yùn)鍛煉要注意什么
夏季快樂鍛煉 健康打卡匯集
夏季鍛煉后怎么飲食恢復(fù)體力

網(wǎng)址: 夏季常鍛煉身體好 4種輕運(yùn)動(dòng)夏季最宜 http://m.u1s5d6.cn/newsview868145.html