生命在于運動，任何時候、任何季節(jié)，都應該經(jīng)常運動，夏季也不例外。進入炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣，如何才能更好地鍛煉健身？對此，北京體育科學研究所群眾體育研究室主任譚京京提醒廣大健身愛好者：“夏季鍛煉除了要選擇合適的運動項目和運動強度外，還應該順應季節(jié)的環(huán)境，多補充水分，防止中暑和津液受損?！?br>　　夏季的特點就是熱和紫外線強。譚京京表示，這兩方面問題讓夏季運動與其他季節(jié)相比會有所不同。對于健身愛好者來說，一是選對夏季健身鍛煉方式，盡量不要選擇戶外的劇烈運動。進行戶外運動要注意時間選擇，上午11點至下午16點之間紫外線較強，盡量不要戶外活動。二是夏季大眾健身很容易忽略運動前熱身問題。由于氣溫較高，很多人自我感覺肌肉和韌帶不像冬天那么緊，直接就投入到健身運動中，但這樣很容易造成肌肉關節(jié)等損傷。特別是對于一些不常運動的人，感覺夏季是運動的好季節(jié)，選擇參加一些運動，但是機體本身的能力有限，不做熱身運動，很容易導致受傷狀況。
　　“冬練三九，夏練三伏”是指人們要在至寒至熱的環(huán)境中鍛煉自己，也是告誡人們一種執(zhí)著和持之以恒的態(tài)度。譚京京表示，若在炎熱的夏天進行體育鍛煉，由于身體散熱減少，代謝增強，體溫上升快，血管擴張，出汗多造成體液丟失，心肺的負擔加重，特別是大量出汗時，較多的電解質(zhì)隨汗液流失，如果不及時補充，會出現(xiàn)肌肉無力、“抽筋”等現(xiàn)象。同時，在烈日下長時間暴曬，還會造成中暑，出現(xiàn)熱痙攣、暈厥、電解質(zhì)紊亂等嚴重問題。因此，在夏天高溫環(huán)境下運動，需要更為關注運動健康。
　　譚京京建議健身愛好者做好運動前、中、后的防護工作，避免中暑、脫水等運動傷害。首先，在運動前半小時至1小時，應適當補充水分和能量。運動前要做好準備活動。出門之前準備好一系列防曬物品，防曬霜、防曬衣、太陽鏡、太陽帽、穿透氣性好且速干的衣服，最好準備好替換的衣服。天氣過熱的時候，盡量進行室內(nèi)運動，避免室外運動。其次，在運動中出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，已經(jīng)表現(xiàn)出少量脫水癥狀，要進行少量補水，每次50-100毫升，間隔10分鐘左右再進行補水。同時，運動過程中，要注意觀察自己的一些體征和情況。出現(xiàn)乏力感、頭暈、發(fā)冷、惡心等感覺時，就要終止運動，到陰涼處進行休息，補充水分。最后，在運動后要注意整理活動，尤其是夏季。運動剛剛結(jié)束后半小時之內(nèi)，不論是沖熱水澡還是涼水澡都是不正確的，一定要等心率降下來，再沖溫水澡，也就是比體溫高1到2度的水溫。運動后沖涼水澡，會使擴張的毛孔閉塞，造成夏季感冒。對于老年人，由于溫度驟然降低，還會使血管收縮，造成血壓相對的升高，造成心臟的不適。運動后本身的血管擴張，血壓相對是降低的，這時沖熱水澡會加劇血管擴張，血壓會更低，會出現(xiàn)眩暈。沖澡后還要適當補充水分，每次100毫升左后，15到20分鐘補充一次。
　　“常說細節(jié)決定成敗，特別是對于那些希望通過運動達到良好養(yǎng)生效果的人們而言，更要注意這些細節(jié)問題，才能讓夏季運動有利于身體健康?！弊T京京說。
小貼士：
　　譚京京提醒健身者夏天健身時要合理選擇運動項目、運動時間和運動裝備。
　　1、選擇健身項目時市民最好根據(jù)年齡、體質(zhì)和個人愛好，選擇適合自己的運動項目。一般來說，夏天最理想的體育鍛煉項目是游泳，能達到機體降溫和消暑的目的，也是增強耐久力的鍛煉。老年人應選擇慢跑、散步、太極拳劍、體操等緩慢、輕柔的運動。中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目。中小學生和年輕人則以跑步、跳繩等為最佳選擇。
　　2、運動要適度。夏季體育鍛煉的時間、頻率等一定要按個人體力、運動基礎和生活習慣來確定，要有自己的“運動處方”。
　　3、運動前要做好充分的準備運動，運動后要做適當?shù)恼磉\動。
　　4、因時而異、因人而異?！跋木毴辈皇且笤谘籽琢胰罩洛憻?，要選擇傍晚，比較陰涼而又通風的地方。老年人在高溫天氣時應慎行。
　　5、注意運動前、中、后補液。夏季運動出汗多是另一個需要注意的問題。在運動前15-20分鐘可以先飲用150-200ml左右，運動中頻頻飲用為宜，不要等到口渴時再喝，每15分鐘補充100ml左右為宜，運動后再酌情補充，每次補充量不宜大，加重胃腸負擔。
　　6、加強運動后營養(yǎng)和恢復。運動后可以通過飲用運動飲料或食用一些香蕉、酸奶等小吃補充體能，運動結(jié)束后1.5-2小時及時進餐，能增加蛋白質(zhì)補充，有效地促進身體修復。
　　7、注意選擇運動服。穿寬松的服裝有利于空氣在體表與外界環(huán)境中循環(huán)流通。同時淺色系的衣服會反射陽光，而深色系衣服容易吸熱。棉和亞麻這種天然纖維織物容易吸汗，而化纖面料的網(wǎng)狀編織容易排汗。

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