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老人夏季如何鍛煉 注意5個不宜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2016年07月25日 09:31

老人夏季如何鍛煉 夏季老人鍛煉的方法 夏季老人鍛煉要注意什么

  老人夏季鍛煉注意5個不宜

  不宜“遲”

  俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽;尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時間,故而應(yīng)選擇此時鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。

  不宜“空”

  夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大;因此要及時補(bǔ)充足量的水分和鹽分,以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補(bǔ)充水分,還有利于清熱解暑。

  不宜“露”

  鍛煉的地點應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時,可適當(dāng)減小運(yùn)動強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

  不宜“激”

  老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差,耐受力弱,運(yùn)動時一定要量力而行,循序漸進(jìn),以舒適為宜,不可逞強(qiáng),不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明,激烈的運(yùn)動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

  不宜“急”

  即不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

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  老人進(jìn)行什么鍛煉最好

  一是平衡性鍛煉

  平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進(jìn)行塑造,對于老年人保持生活的獨立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)三天。

  二是力量訓(xùn)練

  過了40歲之后,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會喪失1.5%。為防止肌肉萎縮,建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。

  三是柔韌性鍛煉

  無論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每周進(jìn)行2~3次。

  最后是有氧鍛煉

  讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。建議,老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉,每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動。

(責(zé)任編輯:吳紫蝶)

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