退卻了浮華 2024-07-25 10:10:15

男生進(jìn)行形體訓(xùn)練的方法：

1、靠墻站立。在飯前或飯后1小時后，靠墻站立半小時，站立時腳跟、臀、肩、頭都要盡量貼在墻上，腿繃直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀；

2、壓肩。一只手搭在另一只手上，胳臂伸直扶住桌子的邊緣，雙腿岔開，蹬直，腰盡力向下彎，背挺直，向下壓肩，頭向下伸，每次10次；

3、壓腿。隨自己的狀況而定壓腿時道具的高度，支撐腿和被壓腿都要繃直，腳尖盡量向外翻，慢慢的用手去抓自己的腳，次數(shù)隨自己能力而定；

4、頂書走路。把課本大小的書頂在頭上，象靠墻站立時的姿勢，下巴回收，身體的脊椎要有支撐感，收腹，提臀，走的時候盡量邁大步，兩只腳的軌跡要是兩條很近的平行線，走路要穩(wěn)。

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