因為日常工作、學(xué)習(xí)、生活壓力巨大，現(xiàn)在不少都市人都患上了不同程度的失眠癥，這對我們的身體有很大損害。今天為大家介紹一套緩解壓力的陰瑜伽序列，放松身體，讓我們遠(yuǎn)離失眠困擾。

1、支撐魚式

作用：伸展肩部、脖子和胸部；改善姿勢并加深呼吸，對抗駝背問題。打開心靈和喉嚨脈輪，增強勇氣并鼓勵真實的表達(dá)。

如何做：

卷起一條薄毯子并仰臥，肩胛骨位于毯子上。如果頭無法舒適地放在地上，再在下面放置另一條毯子或小枕頭。自然地呼吸，保持3-5分鐘，或者你喜歡多久都可以。

2、海豹式

作用：伸展腹部、幫助消化，恢復(fù)腰背曲線，保護脊椎，防止其因長期坐著而造成的損傷。

如何做：

面朝下躺著，腿腳呈放松狀態(tài)。手臂沿地板向前伸直，挺直軀干并達(dá)到輕微彎曲的程度。不要緊張或用力，這應(yīng)該是非常被動和微妙的伸展動作。保持3 - 5次呼吸，然后釋放。重復(fù)1-5分鐘。

3、輔助坐立前曲式

作用：拉伸韌帶和大腿內(nèi)側(cè)，釋放脊柱周邊的壓力。使心緒寧靜、增強專注力，刺激第六脈輪，激活直覺和智慧。

如何做：

坐在地板上的墊子上，雙腿在椅子的兩側(cè)伸展開。彎腰前曲，前額和手臂放在座位上。深呼吸，用鼻子緩慢地呼吸，堅持3-5分鐘。

4、支撐女神式

作用：放松緊張的臀部，伸展腹股溝肌肉；將你和位于脊柱底部的跟脈輪接地能量相連接。

如何做：

仰臥，腳心相對，膝蓋向兩側(cè)張開，放在枕頭或卷起的毯子上。去感知在地板上的脊柱。手放在肚子上或把手臂放在身體兩側(cè)，掌心向上。讓肚子隨著每一次呼吸緩慢地上下起伏。保持3-5分鐘，或者你喜歡多久都可以。

5、支撐鴿子式

作用：打開髖骨和腹股溝，釋放壓力和壓抑的情緒，使心靈寧靜并促進情緒放松。

如何做：

盤腿坐于地板上，擺動左腿，請它直接伸到身后，腳尖和腳趾頂在地板上。彎腰前傾。為增加支撐性，把一條折疊毯子或者枕頭放在右側(cè)臀部下。前額貼在墊子或毯子上，放松2-5分鐘。換腿重復(fù)動作。

6、支撐嬰兒式

作用：舒緩背部肌肉，輕輕打開髖骨，提升能量。

如何做：

雙腿折疊，坐于腳跟，腳背貼在地板上。雙腳放在地板上。膝蓋張開，身體向前彎曲。將前額(或胸部)放在枕頭或毯子上，保持手臂微微彎曲。如果臀部沒有碰到腳跟，在大腿下放一條毯子。放松，深呼吸3 - 5分鐘。

7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

作用：幫助全身放松，促進消化和排毒。

如何做：

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