陰瑜伽通過延長很少使用的結締組織來增加柔韌性，使其成為更積極的陽瑜伽練習的絕佳補充。

介紹

陰瑜伽是一個相對論的新分支，專注于長時間保持被動姿勢，從 3 到 10 分鐘不等。 陽瑜伽體式通過短而動態(tài)的伸展運動來鍛煉肌肉，而陰瑜伽則針對筋膜和結締組織。

雖然每種風格都各自有效，但它們共同構成了 強大的組合 增加靈活性 并改善關節(jié)和組織健康.

靈活性的重要性

靈活性有許多顯著的好處，包括改善身體健康、改善姿勢、減少疼痛和改善情緒健康。

提高物理性能

當肌肉得到很好的拉伸時，它們的運動范圍就會增加——無論是踢足球還是到達櫥柜的頂部，都會帶來更好的整體身體表現(xiàn)。

更好的姿勢

更大的靈活性也意味著更好的姿勢。 隨著核心力量的發(fā)展，您的脊柱也會更好地對齊，您可以更輕松地坐下或站高。

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更少的傷害和更少的痛苦

柔韌性練習可以鍛煉肌肉力量，讓您更好地承受體力消耗。 這意味著改善平衡和減少跌倒或受傷的機會。 當你的肌肉張開并變得不那么緊張時，你 不太可能出現(xiàn)抽筋和酸痛 或疼痛。  

情緒健康和精神清晰

增加的靈活性已被證明可以提高血清素水平——一種增加幸福感和 有助于穩(wěn)定整體情緒. 當你的肌肉張開時，流向大腦的血流量會增加，從而導致更大的心理平靜和更清晰的推理。

發(fā)展靈活性

與專注于發(fā)展肌肉力量的楊式瑜伽不同，陰式瑜伽針對更深層的結締組織，例如連接肌肉和骨骼的筋膜、肌腱和韌帶。 在這些身體組織上工作可以使它們軟化和擴張，從而大大提高您的靈活性并改善整體運動范圍。                          

陰瑜伽姿勢靈活

1. 融化的心姿勢（Uttana Shishosana）

這種刺激的體式或瑜伽姿勢可以拉伸臀部和腿筋，從而為整個脊柱提供深度拉伸。 它還可以打開手臂和肩膀，同時刺激膀胱、胃和脾臟。

如果在這個姿勢中手臂伸展， 肺經(jīng)和心經(jīng)也受到刺激，幫助 增加你的呼吸能力.

2. 獅身人面像姿勢（Salamba Bhujangasana）

這種治療 體式 通過打開脊柱周圍的緊繃區(qū)域來增強背部肌肉。 它可以調(diào)節(jié)和收緊臀部，幫助支撐骨盆和臀部，同時刺激腹部器官。

3.兒童的姿勢（Balasana）

這種舒緩的體式有助于伸展臀部、大腿和腳踝，同時促進脊柱的柔韌性。 通過輕壓腹部器官， 有助于改善消化系統(tǒng)健康.

此外，它是一種溫和的方法，可以緩解腰痛、改善血液循環(huán)并減少胸部和腿筋的緊張。

4.毛毛蟲式（Paschimottanasana）

這個體式伸展脊柱和腿筋，同時 刺激腎臟和腎上腺. 它還通過呼吸和按壓輕輕按摩消化器官，并刺激脊柱沿線的膀胱經(jīng)絡。 強烈建議平衡氣流量和為冥想做好身體準備。

5.  龍式（Utthan Pristhasana）

這種低弓步姿勢是 久坐不動的好解藥. 它增加了髖關節(jié)的靈活性，伸展了髖屈肌和股四頭肌，并有助于緩解坐骨神經(jīng)痛。 它還刺激肝、脾、腎、胃和膽經(jīng)。                                                               

6.駱駝式（Ustrasana）

這種心臟伸展的向后彎曲有助于平靜心靈，同時加強你的核心。 它可以通過加強和拉直你的背部來改善你的姿勢。 另外打開骨盆區(qū)域，它可以減少腹部和卵巢的經(jīng)痛。 

7. 懸空式（Baddha Hasta Uttanasana）

這是在駱駝式等深后彎之后的溫和前彎。 這個姿勢伸展了脊柱，放松了腘繩肌，并讓股四頭肌暖和起來。 它還通過溫和的壓縮按摩消化器官并刺激膀胱。         

8. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

也許是最著名的體式，這種溫和的倒置 伸展腿筋和小腿，同時加強手臂、肩膀和腿部。 它還可以增加流向大腦的血流量，從而提高整體思維清晰度。 通過經(jīng)常練習，這種經(jīng)典姿勢還可以減輕慢性疼痛。

9. 天鵝式（Hamsasana）

這個坐姿非常適合 加強腳踝并增加腳趾和臀部的靈活性. 它非常適合打開髖屈肌和腰肌，還可以刺激脾臟、腎臟、肝臟、膽囊、膀胱和胃。           

10. 蝴蝶式（Titliasana/Baddha Konasana）

這種坐姿非常適合打開因久坐不動的生活方式而導致的緊繃臀部。 它可以通過加強下背部肌肉來幫助緩解背部疼痛，而不會對腿筋造成過度壓力。 它還可以緩解頸部和頭部的緊張，幫助減少頭痛的頻率，并通過增加生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)來改善卵巢的功能。

靈活性序列

這個舒緩和基礎的 60 分鐘序列旨在拉伸您的背部、臀部、腿筋和股四頭肌，同時增強較小韌帶和肌腱的靈活性。 它旨在幫助平靜心靈和神經(jīng)系統(tǒng)，并讓您有充足的時間向內(nèi)走。                               

60 分鐘陰瑜伽序列的靈活性

外賣

陰瑜伽不僅是提高柔韌性的理想選擇，還可以有效放松緊繃的關節(jié)，改善運動范圍，緩解疼痛。 定期練習還可以改善您的姿勢，支持運動恢復，并提高您的呼吸效率。

這種節(jié)奏相當緩慢、被動的瑜伽方式不僅可以增加您的身體靈活性，而且可以鼓勵正念意識，還可以幫助您靈活地思考和整體生活觀。

為了提供更深入的見解，我們創(chuàng)建了一個特殊的 陰瑜伽在線課程 這可以幫助您擴大對這種舒緩瑜伽風格的了解。

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網(wǎng)址: 陰瑜伽姿勢和序列的靈活性 http://m.u1s5d6.cn/newsview86900.html