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辦公室瑜伽序列，讓你輕松放松身心

來源：泰然健康網時間：2024年12月28日 01:00

辦公室瑜伽序列，讓你輕松放松身心
嘿，忙碌的辦公一族們！是不是感覺肩膀酸痛、脖子僵硬？來，跟我一起做這套椅子瑜伽序列，讓你的身體和心靈都得到放松。
動作1：耳部伸展
坐在椅子上，雙手放在大腿上。然后，將左手放在右耳上方。呼氣，讓左耳靠近肩膀，保持30到60秒，然后換另一側。
動作2：雙手上舉
雙手向上舉過頭頂，十指交握，反轉掌心朝上。雙臂伸直，保持30到60秒，然后換另一側。
動作3：脊柱扭轉 ?♀?
雙手向上舉過頭頂，屈右手臂，手放在手背脊柱上。左手握住右手肘，脊柱立直，肩部等高，保持30到60秒，然后換另一側。
動作4：聳肩放松
坐在椅子上，雙手臂盡量向上聳肩。呼氣，放松，手臂向下伸展，重復練習8到10次。
動作5：胸腔擴展
坐在椅子上，雙手臂向后伸展，十指交握。打開胸腔，抬頭向上，保持30到60秒，然后還原。
動作6：胸腔凹陷 ?
坐在椅子上，雙手臂向前伸展，呼氣，胸腔向后盡量凹陷，保持30到60秒，然后還原。重復練習5到8組。
動作7：身體扭轉 ?♂?
坐在椅子上，將左腿放在右腿上，身體向左扭轉，保持30到60秒，然后換另一側。
動作8：前屈伸展 ?♀?
坐在椅子上，雙腿伸直，呼氣，身體向前向下，保持30到60秒。
動作9：椅背后仰 ?
坐立在椅子上，身體盡量向后躺在椅背上，雙腿向前伸展。屈左膝靠近腹部，保持30到60秒，然后換另一側。