陰瑜伽序列、重要性以及與其他瑜伽序列的區(qū)別

介紹 意 陰序列與其他序列 短陰序列 較長(zhǎng)的陰序列 底線

了解瑜伽序列及其重要性。 陰瑜伽序列與大多數(shù)其他瑜伽序列之間存在很大差異。 在這篇文章中，我們將專(zhuān)門(mén)針對(duì)陰瑜伽來(lái)探討這些。

介紹

你最終決定需要提高身體素質(zhì)。 接下來(lái)，你將瑜伽歸零為練習(xí)， 幫助你實(shí)現(xiàn) 您的 健身目標(biāo)。 然后， 選擇一個(gè)合適的 瑜伽風(fēng)格 從擁擠和混亂的景觀中。 下一步是找到一所提供滿足您要求的序列的學(xué)校。

正如您所看到的，您需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力來(lái)尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型，但這種努力是值得的，因?yàn)榫倪x擇的順序可以使您的練習(xí)成為安全而充實(shí)的努力。

瑜伽中的序列是什么？

瑜伽序列是 姿勢(shì)分組 以特定順序創(chuàng)建 流 專(zhuān)注于實(shí)現(xiàn)具體結(jié)果——例如 緩解壓力, 打開(kāi)臀部, 產(chǎn)前健康等等。 創(chuàng)建平衡、整體的瑜伽序列是一項(xiàng)技能 通過(guò)實(shí)踐完善。

順序會(huì)根據(jù)不同的情況而有所不同 教練和瑜伽風(fēng)格。 它還可能根據(jù)參與者的練習(xí)水平及其年齡、健康狀況和身體狀況而有所不同。 開(kāi)場(chǎng)、熱身、冷靜及 松弛 構(gòu)成 是大多數(shù)序列的一部分。

總結(jié)

當(dāng)瑜伽姿勢(shì)以特定順序鏈接在一起以達(dá)到特定的最終結(jié)果時(shí)，結(jié)果就是瑜伽序列。

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陰瑜伽序列與其他瑜伽類(lèi)型

A 陰瑜伽 常規(guī) or 序列明顯不同 與其他類(lèi)型的瑜伽不同。 這些序列專(zhuān)為被動(dòng)風(fēng)格而設(shè)計(jì)，可幫助您更長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)舒適。 他們 包括仰臥和坐姿 為 1 5分鐘 并幫助您放松。

陰瑜伽序列的創(chuàng)建是為了 目標(biāo)深層結(jié)締組織 同時(shí)保持 肌肉放松。 順序很靈活，可以根據(jù)您的喜好進(jìn)行修改。 陰瑜伽序列中的姿勢(shì)并不與吸氣和呼氣同步，而是允許正常呼吸。 道具的使用也是陰瑜伽序列的一部分。

另一方面，楊瑜伽序列側(cè)重于針對(duì)肌肉和集中注意力的主動(dòng)姿勢(shì) 關(guān)于強(qiáng)身健體。 它們可能包括呼吸、冥想和清潔練習(xí)以及直立姿勢(shì)。 有些學(xué)校遵循嚴(yán)格的順序，例如 高溫瑜伽 or 阿斯湯加瑜伽，前者有 26 個(gè)姿勢(shì)序列，后者有 XNUMX 個(gè)難度遞增的序列。

總結(jié)

陰瑜伽旨在實(shí)現(xiàn)冥想的平靜，這將陰瑜伽序列與大多數(shù)其他注重活力和力量的瑜伽風(fēng)格區(qū)分開(kāi)來(lái)。

短陰瑜伽練習(xí)

陰瑜伽序列的結(jié)構(gòu)可長(zhǎng)可短。 短序列 范圍從 15 45分鐘 并且可以輕松融入您的日常生活中。 以下是一些簡(jiǎn)短的陰瑜伽序列，您可以采取這些練習(xí)來(lái)減壓和恢復(fù)活力。

適合初學(xué)者的陰瑜伽序列

采取以下措施 30分鐘 如果您是初學(xué)者，陰瑜伽序列。 投降并放松到姿勢(shì)中并學(xué)會(huì)放手。

蝴蝶式（3-5分鐘） 心融化的姿勢(shì)（3-5分鐘） 龍式（3-5分鐘） 傾斜扭轉(zhuǎn)（3-5 分鐘） 尸式（3-5 分鐘）

下背部陰瑜伽序列

下層 背部總是容易受傷和疼痛。 以下陰瑜伽序列 30 40分鐘 可以緩解和 預(yù)防腰痛.

蝴蝶式（3-5分鐘） 毛毛蟲(chóng)姿勢(shì)（3-5 分鐘） 獅身人面像姿勢(shì)（3-5 分鐘） 海豹姿勢(shì)（3-5分鐘） 馬鞍式（3-5分鐘） 薩瓦薩納 （3-5分鐘）

緩解壓力的陰瑜伽序列

當(dāng)我們忙碌的日程時(shí)，壓力已經(jīng)成為我們大多數(shù)人的永恒伴侶。 以下簡(jiǎn)短的陰瑜伽序列可以幫助您緩解壓力。

前屈（3-5分鐘） 半鞍式（3-5 分鐘） 斜倚鴿子式（3-5 分鐘） 雙腿靠墻姿勢(shì)（3-5 分鐘） 薩瓦薩納 （3-5分鐘）

較長(zhǎng)的陰瑜伽序列

龍陰瑜伽序列的范圍可以從 45 90分鐘 持續(xù)時(shí)間——有時(shí)更長(zhǎng)。 致力于它們可能很困難，但它們可以為您提供急需的逃避生活壓力的機(jī)會(huì)。 下面給出了一些長(zhǎng)陰瑜伽序列。

治療失眠的陰瑜伽序列

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、免疫力差和健康。 以下 60 分鐘的陰瑜伽序列可以提供幫助 減輕焦慮 和 應(yīng)力 和 改善睡眠.

兒童式（3-5 分鐘） 斜躺束縛角姿勢(shì)（4-7 分鐘） 懸垂姿勢(shì)（3-5分鐘） 半毛毛蟲(chóng)式（3-5 分鐘） 半蛙式（3-5 分鐘） 蝸牛式（3-5分鐘） 支撐橋式（3-5 分鐘） 雙腿靠墻姿勢(shì)（5-7 分鐘） 尸式（5-7 分鐘） 吉祥姿勢(shì)和冥想（3-5分鐘）

針對(duì)壓力和焦慮的陰瑜伽序列

壓力會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、心血管疾病和 免疫力弱。 以下陰瑜伽序列 60分鐘 將有助于 減輕壓力 和 焦慮.

斜躺束縛角姿勢(shì)（3-7 分鐘） 霹靂姿勢(shì)（3-5 分鐘） 兒童式（主動(dòng)，3-5 分鐘） 半毛毛蟲(chóng)式（3-5 分鐘） 毛毛蟲(chóng)姿勢(shì)（3-5 分鐘） 馬鞍式（3-5分鐘） 支撐橋式（3-5 分鐘） 腹部扭轉(zhuǎn)（3-5分鐘） 雙腿靠墻姿勢(shì)（7-10 分鐘）

全身陰瑜伽序列

如果您沒(méi)有潛在的健康問(wèn)題并且身體狀況良好，全身陰瑜伽序列是最好的選擇。 下列 90 分鐘序列 將涉及你的 上、下軀干 并授予 身體的平衡和靈活性.

吉祥式及側(cè)伸、前屈、扭轉(zhuǎn)（7-10分鐘） 貓牛式（3-5 分鐘） 兒童式（主動(dòng)和被動(dòng)，3-5分鐘） 半毛毛蟲(chóng)式（3-5 分鐘） 毛毛蟲(chóng)姿勢(shì)（3-5 分鐘） 心融化的姿勢(shì)（3-5分鐘） 龍式（5-7分鐘） 駱駝式（3-5 分鐘） 天鵝和睡天鵝（5-7 分鐘） 鹿式（3-5分鐘） 獅身人面像姿勢(shì)（3-5 分鐘） 貓拉尾巴姿勢(shì)（3-5 分鐘） 尸式（3-5 分鐘） 吉祥姿勢(shì)和冥想（3-5分鐘）

底線

無(wú)論您參加短期還是長(zhǎng)期的陰瑜伽序列，您都可能希望在開(kāi)始練習(xí)之前咨詢您的醫(yī)生有關(guān)您的身體和健康狀況的信息。 訓(xùn)練有素的老師可以根據(jù)您的要求制定序列并指導(dǎo)您完成姿勢(shì)。 針對(duì)壓力的陰瑜伽序列將幫助您應(yīng)對(duì)當(dāng)今世界的壓力。

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沙里尼·梅農(nóng)

Shalini 擁有孟買(mǎi) Yoga Vidya Niketan 的瑜伽教育文憑。 她教了一段時(shí)間，并在包括她的家人在內(nèi)的許多人中灌輸了對(duì)瑜伽的持久熱愛(ài)。 她的小女兒也畢業(yè)于喀拉拉邦的悉瓦南達(dá)瑜伽吠檀多丹萬(wàn)塔里靜修處，并在悉尼任教，而她的大女兒則繼續(xù)學(xué)習(xí)普拉提。

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