您已經(jīng)決定要減肥，但不確定從哪里開(kāi)始，或者沒(méi)有足夠的動(dòng)力開(kāi)始或堅(jiān)持減肥計(jì)劃。

別擔(dān)心，減肥計(jì)劃似乎無(wú)法跟上是很常見(jiàn)的，但缺乏動(dòng)力是你可以努力增加的。

我將列出并討論 16 種激勵(lì)自己減肥的方法。

1。確定你為什么要減肥

這是您在嘗試減肥時(shí)應(yīng)該牢記的第一件事。清楚地寫(xiě)下你想減肥的所有原因。這將幫助您保持承諾并有動(dòng)力實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)。

每天閱讀你的理由，當(dāng)你想放棄你的減肥計(jì)劃時(shí)，用它們來(lái)提醒你。

也許您的原因包括預(yù)防糖尿病、在活動(dòng)中盡力而為、跟上孫輩的步伐、提高自信心或適合某條牛仔褲或連衣裙。

2?，F(xiàn)實(shí)的期望

有很多節(jié)食計(jì)劃和藥丸聲稱你可以輕松快速地減肥。然而，這是不切實(shí)際的期望和不健康的。大多數(shù)專業(yè)人士建議每周減掉 1-2 磅（0.5-1 公斤）。

設(shè)定無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致沮喪和失去動(dòng)力的感覺(jué)，但設(shè)定和完成現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)會(huì)帶來(lái)成就感。此外，設(shè)定可實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人很可能會(huì)長(zhǎng)期保持減肥效果。

即使只是減掉 5-10% 的體重也會(huì)對(duì)您的健康產(chǎn)生重大影響。例如，如果你是 180 磅（82 公斤），那就是 9-18 磅（4-8 公斤）。如果你是 250 磅（113 公斤），那就是 13-25 磅（6-11 公斤）。

減掉 5-10% 的體重可以：

3。關(guān)注并設(shè)定流程目標(biāo)

在嘗試減肥時(shí)，通常會(huì)設(shè)定結(jié)果目標(biāo)或他們想要完成的目標(biāo)，但只關(guān)注這些目標(biāo)會(huì)破壞你的動(dòng)力。由于它們距離終點(diǎn)太遠(yuǎn)，您可能會(huì)感到不知所措。

相反，設(shè)定過(guò)程目標(biāo)，你將要采取的行動(dòng)來(lái)達(dá)到那個(gè)結(jié)果目標(biāo)。例如，每周鍛煉四次是一個(gè)過(guò)程目標(biāo)。

在對(duì) 126 名超重女性進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，與只關(guān)注結(jié)果或最終目標(biāo)的人相比，如果參與者已經(jīng)完成目標(biāo)并保持積極性，他們最有可能減肥。

設(shè)定 SMART 目標(biāo)：

SMART 目標(biāo)示例包括：

4。選擇一個(gè)適合您的計(jì)劃

找到一個(gè)你會(huì)堅(jiān)持的減肥計(jì)劃，避免難以遵循的計(jì)劃。

已發(fā)現(xiàn)減少過(guò)多的卡路里攝入量或節(jié)食會(huì)導(dǎo)致未來(lái)的體重增加。

因此，建議避免嚴(yán)格的飲食，消除大多數(shù)食物，研究表明，那些有全有或全無(wú)心態(tài)的人不太可能減肥。

制定您自己的定制計(jì)劃，以下飲食習(xí)慣已被證明可以幫助人們減肥：

5。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)

鍛煉不僅可以幫助您減輕體重，還可以改善您的健康狀況。

選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去。

那里有很多選擇，因此探索每一個(gè)選項(xiàng)以找到您絕對(duì)喜歡的選項(xiàng)非常重要。

考慮你想在哪里鍛煉，室內(nèi)還是室外，在健身房，或者在你自己的家里。

另外，請(qǐng)考慮您是喜歡單獨(dú)鍛煉還是與社交團(tuán)體一起鍛煉。小組課程可以幫助人們保持動(dòng)力，但如果您不喜歡與他人一起鍛煉，那么在家也很棒。

鍛煉時(shí)聽(tīng)音樂(lè)也可以增加動(dòng)力，人們?cè)诼?tīng)音樂(lè)時(shí)也傾向于鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間。

6。保持減肥日記

保持減肥日記對(duì)于減肥的動(dòng)力和成功至關(guān)重要。

研究發(fā)現(xiàn)，跟蹤他們吃的食物的人最有可能減肥并保持體重減輕。

寫(xiě)下你吃的每樣?xùn)|西，包括正餐、糖果、零食、甜點(diǎn)、健怡可樂(lè)，你吃的每樣?xùn)|西都需要記在你的食物日記里。

您還可以在日記中記錄您的情緒，這可以幫助識(shí)別某些引發(fā)暴飲暴食的食物，從而幫助您找到更健康的選擇。

你可以把它寫(xiě)在紙上，或者使用網(wǎng)站或應(yīng)用程序來(lái)追蹤你的食物攝入量，所有這些都被證明是有效的。

7。慶祝成功

減肥可能具有挑戰(zhàn)性，因此慶祝您的所有成功以幫助您保持動(dòng)力很重要。

給自己一些完成目標(biāo)的功勞。社交媒體或減肥網(wǎng)站是分享成功和獲得支持的好地方。這將使您為自己感到自豪，并有助于增加動(dòng)力。

此外，慶祝行為改變。例如，如果您實(shí)現(xiàn)了每周鍛煉四天的目標(biāo)，請(qǐng)計(jì)劃與朋友度過(guò)一個(gè)有趣的夜晚、洗個(gè)泡泡浴或去看電影。您還可以通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)自己來(lái)提高動(dòng)力。

但是，選擇適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。避免用食物來(lái)犒賞自己，或者你永遠(yuǎn)不會(huì)再買的昂貴的獎(jiǎng)勵(lì)。這些是獎(jiǎng)勵(lì)的好例子：

8。做出承諾

研究表明，那些做出公開(kāi)承諾的人很可能會(huì)實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。

告訴別人你的目標(biāo)會(huì)幫助你保持承諾。與您分享目標(biāo)的人越多，成就就越大。

此外，考慮投資健身房會(huì)員或鍛煉套餐。您很可能會(huì)堅(jiān)持自己的目標(biāo)并取得成功。

9。積極思考和交談

感到自信并有積極期望的人往往會(huì)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

此外，積極評(píng)價(jià)自己的人更有可能執(zhí)行他們的計(jì)劃。

你可以通過(guò)大聲說(shuō)出行為改變、改變背后的原因以及為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取或?qū)⒉扇〉牟襟E來(lái)練習(xí)這一點(diǎn)。

此外，研究表明，只為自己的目標(biāo)做白日夢(mèng)的人不太愿意實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

相反，想象你的減肥目標(biāo)，然后想象任何可能阻礙你的障礙。

在一項(xiàng)針對(duì) 134 名學(xué)生的研究中，在心理上形成對(duì)比的是，在心理上達(dá)到目標(biāo)的人更有可能采取行動(dòng)、攝入更少的卡路里和更多的鍛煉。沉迷于心理的人以為自己已經(jīng)成功了，所以一直沒(méi)有行動(dòng)。

10.計(jì)劃挑戰(zhàn)和挫折

我們不可能避免生活中的每一個(gè)壓力源?？倳?huì)有假期、生日、聚會(huì)和工作或與家人的壓力。但是，找到培養(yǎng)適當(dāng)應(yīng)對(duì)技巧并為其制定計(jì)劃的方法將幫助您保持動(dòng)力。

開(kāi)始頭腦風(fēng)暴和解決這些可能的減肥挫折和挑戰(zhàn)至關(guān)重要。這將使您保持動(dòng)力并保持在正軌上。

創(chuàng)造適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)技巧，這將防止你放棄你的減肥目標(biāo)。

研究表明，那些更善于處理壓力、有更好應(yīng)對(duì)策略的人，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看很可能會(huì)減掉更多的體重。

以下是一些應(yīng)對(duì)壓力的方法：

不要忘記計(jì)劃假期、聚會(huì)、生日、社交活動(dòng)和外出就餐。您可以提前查找健康的餐廳，在聚會(huì)上，您可以帶上健康的菜肴或少量食用。

11.不要追求完美并原諒自己

沒(méi)有人是完美的。采用全有或全無(wú)的方法不會(huì)幫助您完成任何事情。

如果你午餐吃漢堡包，那么你的目標(biāo)就是吃一頓更健康的晚餐。犯錯(cuò)時(shí)避免自責(zé)，這些自我挫敗的想法只會(huì)阻礙你的動(dòng)力。

原諒自己，一個(gè)錯(cuò)誤不會(huì)毀了你的進(jìn)步。

12.學(xué)會(huì)欣賞和愛(ài)你的身體

研究表明，不喜歡自己身體的人不太傾向于減肥。

采取措施改善您的身體形象將幫助您減輕體重并保持體重減輕。

此外，身體形象更好的人更有可能選擇他們可以堅(jiān)持的飲食計(jì)劃并嘗試新的活動(dòng)來(lái)幫助他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

這些活動(dòng)有助于提升您的身體形象：

13.尋找榜樣

選擇可以幫助您保持動(dòng)力的正確模型。

找一個(gè)你可以很容易產(chǎn)生共鳴的榜樣，而不是掛在冰箱上的超模照片。

您可以尋找關(guān)于成功減肥的人或您的親密朋友減肥的勵(lì)志博客或故事。

14.尋找社會(huì)支持

人們需要積極的反饋和支持來(lái)保持動(dòng)力。

讓您的朋友和家人知道您的減肥目標(biāo)，以便他們?cè)谀穆贸讨袨槟峁┲С帧?

你也可以找一個(gè)減肥伙伴。你們可以一起鍛煉，互相鼓勵(lì)，互相對(duì)錯(cuò)誤負(fù)責(zé)。

此外，您也可以從您的伴侶和其他人那里獲得支持?？紤]加入支持小組，在線和親自參加。

15.養(yǎng)狗

狗可以成為很好的減肥伴侶。研究表明，養(yǎng)狗可以幫助你減肥。

加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人每周平均步行 300 分鐘，而沒(méi)有養(yǎng)狗的人每周平均步行 168 分鐘。

狗也非常適合社會(huì)支持，因?yàn)樗鼈兛偸菍?duì)一些體育活動(dòng)感到興奮。

此外，養(yǎng)寵物可以改善整體幸福感和健康狀況。它還與降低血壓、降低膽固醇以及減少孤獨(dú)感和抑郁感有關(guān)。

16.必要時(shí)獲得醫(yī)療幫助

不要猶豫，尋求醫(yī)療幫助來(lái)幫助您減肥。對(duì)自己的能力和知識(shí)更有信心的人更有可能減肥。

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師可以教您避免某些食物，或者運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家可以教您如何正確運(yùn)動(dòng)。

許多人還享受看??到專業(yè)人士為他們提供的責(zé)任。

如果您在動(dòng)力方面遇到困難，請(qǐng)考慮與接受過(guò)動(dòng)力方面培訓(xùn)的營(yíng)養(yǎng)師或心理學(xué)家交談。這已被證明可以幫助人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

結(jié)論

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，保持積極性和保持積極性已被證明是成功的。

動(dòng)機(jī)有不同的因素，找到激勵(lì)你的因素。

如果你犯了錯(cuò)誤，請(qǐng)永遠(yuǎn)記住讓自己放松一些，并慶祝減肥過(guò)程中的所有成功。

如果您找不到任何動(dòng)力，請(qǐng)不要害怕尋求幫助。

借助適當(dāng)?shù)闹С趾凸ぞ撸梢源_保實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而保持動(dòng)力。